Smoothie cu banană, portocală și mere

Vrei ceva rapid, gustos și sănătos? Încearcă acest smoothie cu banană, portocală și mere. Se face în câteva minute. Este perfect pentru micul dejun, gustare sau după antrenament. Îți oferă energie, fibre, vitamine și te hidratează.

De ce e smoothie-ul ăsta bun pentru sănătate

Combinația de banană, portocală și măr îți aduce o mulțime de beneficii într-un singur pahar. Banana e ideală pentru un plus de energie. Conține carbohidrați buni și potasiu, care ajută inima și mușchii să funcționeze normal. În plus, e dulce natural, așa că nu ai nevoie de zahăr deloc.

Portocala vine cu un aport serios de vitamina C. Îți întărește sistemul imunitar și ajută corpul să lupte cu răceala sau oboseala. Are și multă apă, deci te și hidratează în același timp. Mărul, pe de altă parte, e excelent pentru digestie. Dacă îl folosești cu tot cu coajă, aduci fibre în plus care ajută la tranzit și te țin sătul mai mult timp.

Dacă alegi să folosești lapte vegetal în loc de apă, smoothie-ul iese mai cremos și are un gust mai plin. Laptele de ovăz sau de migdale, de exemplu, vine cu grăsimi bune și uneori chiar cu fibre, în funcție de ce alegi. Dacă vrei ceva mai light, poți pune apă simplă – gustul tot va fi bun, datorită fructelor.

Mierea e opțională. Dacă fructele sunt coapte, e foarte posibil să nu mai ai nevoie de ea. Dar dacă simți nevoia de ceva mai dulce, o linguriță de miere e mai ok decât zahărul. În plus, are enzime și proprietăți antibacteriene.

Gheața e doar pentru senzația de rece și prospețime. Dacă vrei un smoothie mai răcoritor, mai ales vara, adaugă câteva cuburi. Sau poți folosi banana congelată, iese la fel de bine, poate chiar mai cremos.