Dieta Rina - scheme, beneficii și riscuri. Slăbești 20 de kg mâncând cât vrei

Dieta Rina are foarte puține restricții și este ușor de urmat, pentru că poți să mănânci aproape toate felurile de alimente în cele trei luni de regim.

Dieta Rina te ajută să slăbești până la 20 de kilograme fără prea mare efort. Regimul a fost inventat de medicii americani și este recomandat oricui, dar în special sportivilor. Este un regim deloc periculos, care se adresează unei categorii largi de oameni.

Dieta Rina este o dietă disociată care nu se concentrează prea mult pe calorii și consumul caloric, ci mai mult pe tipul de alimente pe care trebuie să le consumi în fiecare zi, fără a uita de importanța activității fizice regulate.

Este perfectă și pentru cei care nu au prea mult timp să gătească, deoarece rețetele sunt simple, gustoase și bazate pe produse care sunt disponibile în magazine. Unele alimente pot fi gătite, puse la congelator și consumate după câteva zile. De asemenea, poți să savurezi preparatul tău preferat, cu condiția ca ingedientele să se încadreze în grupa alimentară pe care trebuie să o consumi în ziua respectivă.

Dieta Rina este un regim care asigură succesul fără efectul yo-yo ulterior, o dietă prin care mulți oameni au reușit să se adapteze la dorințele corpului lor și, în consecință, să-și schimbe stilul de viată și să fie mai activi. Vei descoperi că Rina nu este chiar o dietă, ci un mod diferit de a mânca sănătos. Mesele sunt echilibrate și nu este nevoie să te simți înfometat. În plus, ajută la reglarea metabolismului și la creșterea bunăstării generale.

Ce este Dieta Rina

Dieta Rina este potrivită pentru cei care vor să slăbească până la 20 de kg, dar și pentru cei care vor să piardă în greutate mai puțin, dar ușor și fără efort prea mare.

Dieta Rina produce schimbări sănătoase și în metabolism și are la bază principii de combinare a alimentelor în mod sănătos. Cele 90 de zile de dietă sunt foarte flexibile, astfel că dieta este ușor de urmat și nu va produce frustrări.

Cum funcționează dieta Rina

Conceptul din spatele dietei Rina este foarte simplu: este mai ușor să digeri un anumit tip de alimente fără a-l amesteca cu altele.

Luând în considerare compoziția alimentelor, proteinelor, grăsimilor și carbohidraților, filozofia din spatele dietei Rina și a tuturor celorlalte diete disociate este că este mai bine să nu amesteci alimente precum paste, pâine și cartofi care sunt digerate într-un mediu alcalin cu carne, pește și ouă care, în schimb, au nevoie de un mediu acid.

Combinația anumitor alimente la aceeași masă face descompunerea și asimilarea nutrienților asemănători posibile și, prin urmare, conform dietei Rina, organismul necesită mai puțină energie pentru digestie, metabolismul se îmbunătățește, sistemul imunitar este întărit și se îmbunătăţeşte şi starea psihofizică.

Cât de mult poți să slăbești cu dieta Rina

Dieta Rina este un regim disociat de 90 de zile, care, dacă este urmată cu strictețe, te ajuta sa slabesti până la 25 de kg in 3 luni. Desi durata regimului este destul de mare, ai voie sa mananci orice, intrucat este foarte permisiva. Trebuie sa tii cont doar de faptul ca alimentele nu trebuie combinate.

Regulile / principiile dietei Rina

Regulile dietei Rina sunt:

  • nu sări peste mese și consumă doar alimentele zilnice permise
  • nu există limite de calorii sau de cantitate, deoarece secretul constă în combinarea corectă a alimentelor
  • respectă intervalele de timp stabilite şi distribuirea corectă a meselor
  • hidratează-te suficient și nu uita peste activitatea fizică

Dieta Rina nu este o dietă restrictivă pentru că îți permite să consumi toate grupele alimentare și te învăță să le combini în cel mai bun mod.

Dieta Rina: ciclul celor patru zile - Meniul pe zile

În cele 90 de zile, se repetă patru zile de combinații alimentare diferite.

  • Programul începe cu o zi de proteine, urmată de două zile de carbohidrați care, datorită compozițiilor diferite, simpli și complecși, se împart în două grupe: amidon și carbohidrați.
  • A doua zi este cea de amidon
  • A treia zi de carbohidrați
  • A patra zi este cea a vitaminelor

Apoi ciclul este reluat cu o nouă zi dedicată proteinelor. După șapte cicluri de 4 zile, ziua 29 este dedicată curățării corpului prin apă și post.

Ziua 1: Ziua de proteine

Ziua începe cu un mic dejun cu fructe. Apoi atât la prânz, cât și la cină, doar proteine, dar fără limite. Carne, pește, ouă. Doar alimente proteice și nu uitați în timpul cinei să însoțiți felul principal cu o felie de pâine.

Ziua 2: Ziua de amidon

Ziua începe cu un mic dejun cu fructe. Apoi, a doua zi a dietei Rina este dedicată amidonului, care include toate alimentele ce sunt consumate în aceeași stare în care au fost crescute și cultivate (cartofi, orez, fasole, mazăre, boabe de porumb etc).

Adevărații carbohidrați, însă, sunt acele alimente care au fost procesate înainte de a ajunge în magazine și își schimbă aspectul și forma.

În a doua zi, așadar, poți mânca orez, deoarece boabele au aceeași formă ca atunci când au fost cultivate, dar nu și paste, gnocchi sau tortellini, care sunt procesate și compuse din diferite alimente precum făină și ouă.

În a doua zi, atât la prânz, cât și la cină, consumă orez, orz, ovăz, quinoa, farro, etc. și leguminoase precum mazăre, fasole, cartofi, linte etc.

În timpul cinei, adaugă la felul principal o felie de pâine.

Ziua 3: Ziua de carbohidrați

Ziua începe întotdeauna cu un mic dejun cu fructe. Apoi este ziua în care poți mânca carbohidrați fără să te simți vinovat. Savurează pizza, paste, deserturi, pâine... De asemenea, la cină, o bucată de ciocolată neagră sau o felie de tort sau o înghețată.

Ziua 4: Ziua de vitamine

Ziua 4 este ziua vitaminelor, în care poți mânca orice fel de fructe dorești.

În toate cele patru zile, poți însoți alimentele zilei cu legume precum salată verde, broccoli, conopidă, morcovi, roșii, ridichi, castraveți și salată. Crude, gătite sau preparate în orice fel.

O simplă supă fierbinte, o ceașcă de ceai fierbinte sau un pahar cu apă caldă sunt întotdeauna recomandate la sfârșitul fiecărei mese.

Nu este atât de important modul în care este gătită și pregătită mâncarea, este importantă doar combinarea corectă a alimentelor. Ceea ce contează în dieta Rina este asocierea alimentelor fără limite de cantitate. La început, mesele sunt de obicei mai mari, dar cei care urmează această dietă descoperă încet-încet că nu poți mânca feluri de mâncare atât de mari din aceeași categorie de alimente și porțiile încep să devină mai mici. În decurs de o lună, stomacul începe să se adapteze și nu va suporta cantități mari de alimente.

De asemenea, dieta Rina recomandă păstrarea unui jurnal alimentar, care poate facilita adaptarea la acest nou stil de viață.

Lista cu alimentele pe care le poți consuma în dieta Rina

Salată de fructe în dieta Rina
Salată de fructe în dieta Rina

Dieta Rina cuprinde un meniu alimentar variat. Iata cateva sugestii de alimente din fiecare grupa alimentara.

Proteine

  • carne de porc
  • pește
  • pui
  • vită
  • brânză
  • lapte
  • ouă

Legume

  • cuscus
  • ceapa
  • cartofi
  • spanac
  • broccoli
  • ciuperci
  • varza proaspata sau murata
  • orez integral
  • naut
  • salata verde
  • rosii
  • castraveti
  • ridichi
  • morcov
  • conopida
  • soia
  • quinoa
  • hrisca
  • orz
  • mazare
  • fasole
  • linte
  • porumb

Fructe și legume proaspete

  • banane
  • kiwi
  • portocale
  • fructe de pădure
  • ananas
  • grapefruit
  • pomelo
  • mere
  • pere
  • prune
  • pepene roșu
  • pepene galben
  • mango
  • ardei roșu
  • roșii
  • castraveți
  • pătrunjel
  • salată verde
  • nuci
  • migdale
  • caju
  • semințe de floarea-soarelui
  • semințe de in
  • semințe de cânepă

Carbohidrați

  • făină de grâu integral
  • făină albă
  • făină de porumb
  • făină de hrișcă
  • porumb
  • alimente cu făină albă
  • paste
  • lasagna
  • produse de patiserie
  • inghetată
  • tort
  • ciocolată (vezi rețeta de ciocolată de casă)
  • prăjituri

La ce ore trebuie să mănânci în dieta Rina

  • Micul dejun: 04:00 – 12:00
  • Prânzul: 12:00 – 14:00
  • Cina: 18:00 – 20:00

Alimente interzise în dieta Rina

  • alcoolul
  • mămăligă cu branză și/sau smântână
  • popcorn
  • griș cu lapte
  • fară ketchup sau alte sosuri
  • zahărul și îndulcitorii de orice fel

De asemenea, fără gustări între prânz și cină.

Beneficiile dietei Rina

Dieta Rina te ajută să slăbești progresiv, până la 20 de kg, mâncând cât vrei și fără restricții prea mari.

Chiar dacă se întinde pe trei luni, nu vei simți că este greu de ținut, datorită faptului că dieta Rina nu este foarte restrictivă. Cantitatea de mâncare nu este limitată și poți consuma chiar și dulciuri în zilele dedicate carbohidraților.

  • Nu este nevoie să numeri caloriile alimentelor pe care le consumi, cu atât mai mult cât acest lucru nu-l poți face o viață întreagă. Din acest punct de vedere, Rina are o abordare realistă.
  • Simplitate – Nu este atât de important modul în care sunt gătite și pregătite alimentele, este importantă doar combinarea corectă a lor. Ceea ce contează în dieta Rina este asocierea alimentelor fără limite de cantitate.
  • Reducerea porțiilor – nu poți mânca feluri de mâncare atât de mari din aceeași categorie de alimente și cantitățile devin mai mici.
  • Dieta Rina recomandă și păstrarea unui jurnal alimentar, care te poate ajuta să respecți dieta mai ușor.
  • Un angajament pe o perioadă mai lungă – Este o dietă care necesită un angajament de trei luni, o perioadă lungă dacă ne gândim la regimurile alimentare care sunt promovate și care permit o slăbire spectaculoasă și chiar periculoasă în una sau două săptămâni.
  • Dieta Rina se concentrează pe fructe și legume și pe necesitatea de a descoperi cereale pe care nu le folosim foarte des, cum ar fi farro, orz, ovăz, mei și secară.

Dezavantaje & Contraindicații

Dieta Rina este o dietă care necesită un angajament de trei luni, o perioadă lungă dacă ne gândim la regimurile alimentare care sunt promovate și care permit o slăbire spectaculoasă în una sau două săptămâni.

Opinia generală a cercetătorilor, medicilor și nutriționiștilor este ca aceste diete (toate dietele disociate) nu au o bază științifică clară și definită.

Un studiu a comparat rezultatele unei diete disociate cu cele ale unui regim care permite combinarea tuturor grupelor de alimente și nu s-a constatat nicio diferență între cele două tipuri de alimentație în ceea ce privește pierderea în greutate, nivelul zahărului din sânge și al colesterolului.

Alimentele sunt complexe din punct de vedere nutrițional, deci cu greu se pot separa carbohidrații de proteine. Acestea sunt rezultatul unei combinații de nutrienți diferiți în proporții diferite, iar compoziția se poate verifica citind etichetele alimentelor.

De exemplu, sunt, de asemenea, carbohidrați și proteine ​​în paste și pâine, fasole, quinoa etc. Nucile, de asemenea, sunt compuse din proteine, carbohidrați și grăsimi, iar sistemul nostru digestiv le poate gestiona.

Cât de durabilă poate fi o dietă care să impună consumul unei singure grupe alimentare o zi întreagă. Riscul ca mesele să devină plictisitoare este mare, iar tentația de a mânca alte alimente decât cele permise este, de asemenea, foarte mare.

Prin urmare, kilogramele pierdute pot fi recuperate rapid. De asemenea, modelul de alimentație sugerat în dietă este nerealist pentru o schimbare pe termen lung a stilului de viață.

Riscurile dietei Rina

Într-o dietă disociată se recomandă să nu amesteci carbohidrații cu alimentele bogate în proteine. Cu toate acestea, studii recente sugerează că enzimele din corpul nostru acționează simultan și pot digera carbohidrații și proteinele în același timp fără probleme.

Slăbire extremă – până la 25 kg în trei luni înseamnă o scădere de aproximativ 2 kg pe săptămână, cu siguranță un ritm de slăbire pe care experții nu-l recomandă datorită efectelor negative și a imposibilității de a menține pierderea în greutate în timp.

Deși slăbirea poate avea loc mai rapid la începutul unui regim, experții recomandă o pierdere în greutate de 0,45-1,36 kg pe săptămână, sau aproximativ 1% din greutatea corporală.

Dieta Rina prezintă abateri de la principiile alimentației sănătoase. De exemplu, permite, în ziua a treia, consumul fără limite a alimentelor cu valoare nutritivă scăzută sau a celor pe care le putem considera chiar dăunătoare (cum ar fi pizza, dulciuri diverse și toate gama de carbohidrați simpli).

În dieta Rina există o zi dedicată postului, fără mâncare doar apă. Deși este dificil să ai o restricție calorică totală timp de 24 de ore, există multe studii care confirmă eficacitatea și beneficiile acestuia.

Concluziile dietei Rina

Dieta Rina este o modalitate revigorantă și neobișnuită de a pierde în greutate. Consumând alimentele în funcție de grupele din care fac parte, poți obține beneficii care îți permit să slăbești.

Separarea grupelor de alimente implică și dezavantaje majore.

În general, ne îndoim că această dietă are un efect asupra greutății tale. Dacă ești în stare să urmezi regulile stricte ale dietei Rina timp de 3 luni, este foarte probabil ca odată cu oprirea dietei să recuperezi kilogramele pierdute.

Dieta Rina functionează, de fapt, doar dacă continui să o urmezi și doar câțiva reușesc. Mai mult decât atât, vei dori să te bucuri în continuare de mâncare.