Începe-ți ziua cu un smoothie nutritiv cu banane și spanac! Află cum să prepari această băutură sănătoasă, plină de vitamine și energie, perfectă pentru un start dinamic în fiecare dimineață.
Smoothie cu banane și spanac este o opțiune super pentru o gustare rapidă sau un mic dejun ușor.
De ce e atât de bun?
- Este sănătos. Bananele au mult potasiu și sunt dulci. Spanacul e plin de fier și vitamine. Când le combini, obții o băutură plină de nutrienți buni.
- Ușor de făcut. Doar pui bananele și spanacul în blender, adaugi puțină apă sau lapte și gata! Poți să adaugi și alte lucruri dacă vrei, precum iaurt sau miere.
- Energizant. Dacă bei un astfel de smoothie dimineața sau după un antrenament, îți dă energie bună.
- Varietate. Poți să experimentezi cu diferite ingrediente. Adaugă alte fructe sau chiar niște semințe de chia sau pudră proteică pentru un plus de nutrienți.
- Pentru toată lumea.. Sunt bune pentru aproape oricine, inclusiv pentru cei care țin dietă sau fac sport.
Rețeta de smoothie cu banane și spanac
Ingrediente
- 1 banană coaptă (poți folosi și banane congelate pentru un smoothie mai cremos)
- O mână generoasă de spanac proaspăt (sau congelat)
- 1 pahar de lapte (poți folosi lapte de vacă, de migdale, de soia, etc., în funcție de preferințe)
- (Opțional) Un pic de miere sau sirop de arțar pentru dulceață suplimentară
- (Opțional) Câteva cuburi de gheață, pentru a-l face mai răcoritor
Mod de preparare
Dacă folosești banane congelate, e bine să le scoți din congelator cu câteva minute înainte. Spală bine spanacul dacă nu e preambalat.
Pune banana, spanacul și laptele în blender. Dacă alegi să adaugi miere, sirop de arțar sau gheață, pune-le și pe acestea.
Amestecă totul la viteză medie spre mare, până când smoothie-ul devine cremos și omogen. Dacă e prea gros, poți adăuga mai mult lapte sau apă.
Dacă simți că smoothie-ul are nevoie de mai multă dulceață, adaugă un strop de miere sau sirop de arțar și amestecă din nou.
Toarnă smoothie-ul într-un pahar și e gata de savurat!
Ce poți să mai adaugi
Poți adăuga multe ingrediente la smoothie-ul cu banane și spanac pentru a-i schimba gustul sau pentru a-i crește valoarea nutritivă.
- Fructe (afine, căpșuni, etc.): o mână
- Semințe de chia: 1 lingură
- Pudră de proteine: 1 porție (conform etichetei)
- Unt de arahide sau alt unt de nuci: 1 lingură
- Avocado: 1/4 până la 1/2 avocado
- Miere sau sirop de arțar: 1-2 lingurițe
- Castravete sau morcov: 1/2 castravete sau 1 morcov mic
- Scorțișoară sau extract de vanilie: 1/2 linguriță
