Începe-ți ziua cu un smoothie nutritiv cu banane și spanac! Află cum să prepari această băutură sănătoasă, plină de vitamine și energie, perfectă pentru un start dinamic în fiecare dimineață.
![Smoothie cu banane și spanac. Rețetă sănătoasă și energizantă!](https://cdn.temananc.ro/tm/f/864x514/b8egaxte/bgkbk5s.jpg)
Smoothie cu banane și spanac este o opțiune super pentru o gustare rapidă sau un mic dejun ușor.
De ce e atât de bun?
- Este sănătos. Bananele au mult potasiu și sunt dulci. Spanacul e plin de fier și vitamine. Când le combini, obții o băutură plină de nutrienți buni.
- Ușor de făcut. Doar pui bananele și spanacul în blender, adaugi puțină apă sau lapte și gata! Poți să adaugi și alte lucruri dacă vrei, precum iaurt sau miere.
- Energizant. Dacă bei un astfel de smoothie dimineața sau după un antrenament, îți dă energie bună.
- Varietate. Poți să experimentezi cu diferite ingrediente. Adaugă alte fructe sau chiar niște semințe de chia sau pudră proteică pentru un plus de nutrienți.
- Pentru toată lumea.. Sunt bune pentru aproape oricine, inclusiv pentru cei care țin dietă sau fac sport.
Rețeta de smoothie cu banane și spanac
Ingrediente
- 1 banană coaptă (poți folosi și banane congelate pentru un smoothie mai cremos)
- O mână generoasă de spanac proaspăt (sau congelat)
- 1 pahar de lapte (poți folosi lapte de vacă, de migdale, de soia, etc., în funcție de preferințe)
- (Opțional) Un pic de miere sau sirop de arțar pentru dulceață suplimentară
- (Opțional) Câteva cuburi de gheață, pentru a-l face mai răcoritor
Mod de preparare
Dacă folosești banane congelate, e bine să le scoți din congelator cu câteva minute înainte. Spală bine spanacul dacă nu e preambalat.
Pune banana, spanacul și laptele în blender. Dacă alegi să adaugi miere, sirop de arțar sau gheață, pune-le și pe acestea.
Amestecă totul la viteză medie spre mare, până când smoothie-ul devine cremos și omogen. Dacă e prea gros, poți adăuga mai mult lapte sau apă.
Dacă simți că smoothie-ul are nevoie de mai multă dulceață, adaugă un strop de miere sau sirop de arțar și amestecă din nou.
Toarnă smoothie-ul într-un pahar și e gata de savurat!
Ce poți să mai adaugi
Poți adăuga multe ingrediente la smoothie-ul cu banane și spanac pentru a-i schimba gustul sau pentru a-i crește valoarea nutritivă.
- Fructe (afine, căpșuni, etc.): o mână
- Semințe de chia: 1 lingură
- Pudră de proteine: 1 porție (conform etichetei)
- Unt de arahide sau alt unt de nuci: 1 lingură
- Avocado: 1/4 până la 1/2 avocado
- Miere sau sirop de arțar: 1-2 lingurițe
- Castravete sau morcov: 1/2 castravete sau 1 morcov mic
- Scorțișoară sau extract de vanilie: 1/2 linguriță