Descoperă rețeta noastră rapidă și delicioasă de sandviș cu avocado și ton. Plin de nutrienți și arome, e gata în doar 5 minute!
Dacă vrei să te bucuri de un sandviș delicios și hrănitor, atenția ta ar trebui să se îndrepte către combinația dintre avocado, ton, ceapă roșie, semințe de chia și pâine integrală. Acest sandviș este ideal pentru persoanele care sunt conștiente de propria sănătate și doresc o masă rapidă și hrănitoare. Este o opțiune grozavă pentru prânz, dar și ca gustare în timpul zilei.
De ce această combinație?
Avocado este o sursă bogată de grăsimi mononesaturate, care sunt bune pentru sănătatea inimii. Acest fruct tropical este, de asemenea, plin de vitamine precum K, E, și C. Vitamina K este esențială pentru coagularea sângelui, în timp ce vitaminele E și C sunt antioxidanți puternici.
Tonul este o sursă excelență de proteine de înalta calitate și acizi grași omega-3. Acizii grași omega-3 sunt cunoscuți pentru beneficiile lor asupra sănătății inimii și a creierului. Pe lângă asta, tonul conține și vitaminele B12 și D.
Ceapă roșie adaugă nu doar gust, ci și valoare nutritionala. Este bogată în antioxidanți și poate ajută la îmbunătățirea sănătății sistemului circulator.
Semințele de chia sunt o sursă bună de fibre, proteine, omega-3 și antioxidanți. Aceste semințe pot ajută la controlul greutății, datorită capacității lor de a absorbi apă și de a produce un sentiment de sațietate.
Pâinea integrală oferă fibre și o varietate de nutrienți comparativ cu pâinea albă. Fibrele ajută la digestie și controlează nivelurile de zahăr din sânge.
Cum prepari sandvișul cu avocado și ton
Ingrediente
- 1 avocado, copt
- 1 conservă de ton în apă sau în ulei de măsline
- 1 ceapă roșie mică
- 1-2 lingurițe de semințe de chia
- 2 felii de pâine integrală
- sare și piper, după gust
Mod de preparare
Taie avocado în jumătate și scoate sâmburele. Cu ajutorul unei lingurițe, scoate miezul și pune-l într-un castron.
Adaugă tonul scurs de apă sau ulei în același castron.
Taie ceapă roșie mărunt și adaugă peste avocado și ton.
Presară semințele de chia peste amestec.
Adaugă sare și piper după gust. Amestecă bine.
Pune amestecul pe o felie de pâine integrală, adaugă cealaltă felie de pâine deasupra și presează ușor.
Opțional, poți să prăjești sandwich-ul pe fiecare parte pentru 1-2 minute pentru o textura crocantă.
Tips
Pentru un sandviș mai consistent, poți adăuga și alte ingrediente, cum ar fi frunze de salată sau spanac, roșii sau castraveți.
De asemenea, poți adăuga condimente precum turmeric sau piper cayenne pentru un plus de aromă și beneficii antiinflamatorii.
Pentru cei care urmează o dietă fără gluten, acest sandviș poate fi făcut cu pâine fără gluten. De asemenea, pentru cei care evita produsele animale, tonul poate fi înlocuit cu o alternativă pe baza de plante, cum ar fi năut sau tofu preparat în stilul tonului.
Deși este o opțiune excelență pentru prânz, acest sandwich este versatil și poate fi consumat în orice moment al zilei. Îl poți include în dietă ta că o gustare substanțială înainte de un antrenament sau chiar că o cină ușoară, însoțit de o salată verde.
Datorită conținutului ridicat de fibre și proteine, acest sandviș este ideal pentru cei care doresc să își controleze greutatea. Fibrele și proteinele contribuie la senzația de sațietate, reducând astfel tentația de a consumă gustări nesănătoase între mese.
