Încearcă rețeta noastră de sandviș cu avocado, ton și ou fiert pentru o gustare sau un prânz sănătos și delicios. Află care sunt ingrediente și pașii sunt necesari pentru a-ți satisface pofta!
Sandvișurile sunt de multe ori opțiunea de bază pentru un prânz rapid sau o gustare ușoară, dar cine a spus că trebuie să fie plictisitoare? În acest articol, îți voi prezenta o rețetă delicioasă de sandviș care combină texturi și arome într-un mod unic.
Feliile de avocado cremos, tonul sățios și oul fiert sunt toate așezate stratificat între două felii de pâine, creând un sandviș atât de bun încât vei uita că l-ai făcut acasă. Nu doar că e delicios, dar e și plin de nutrienți esențiali care îți vor da energia de care ai nevoie într-o zi aglomerată.
Beneficii pentru sănătate
Tonul este o sursă excelentă de acizi grași omega-3. Acești acizi sunt esențiali pentru funcționarea creierului și pot ajuta la reducerea inflamației din organism. Tonul mai oferă și o doză bună de proteine, care te ajută să te simți sătul și să menții masa musculară.
Avocado este un adevărat campion al nutrienților. Acest fruct cremos e bogat în vitaminele K și E, ambele esențiale pentru sănătatea oaselor și a pielii. Avocado conține și fibre, care ajută la digestie și la controlul nivelului de zahăr din sânge.
Ouăle sunt un aliment de bază în multe diete. Ouăle sunt o sursă excelentă de proteine complete, adică conțin toți aminoacizii esențiali de care are nevoie corpul. De asemenea, gălbenusurile de ou sunt pline de vitamina D, care e crucială pentru sănătatea oaselor.
Deci, dacă te-ai săturat de sandvișurile clasice și vrei ceva care să fie nu doar gustos, ci și sănătos, această combinație de avocado, ton și ou fiert e exact ce ai nevoie. Este un sandviș care nu doar că te satură, dar îți aduce și o mulțime de beneficii pentru sănătate.
Rețeta de sandviș cu avocado, ton și ou fiert
Ingrediente
- pâine (orice fel preferi)
- 1 conservă de ton (de preferat în ulei de măsline sau apă)
- 1 ou
- 1 avocado
- sare și piper, după gust
- opțional: maioneză sau iaurt grecesc
- opțional: ceapă roșie, frunze de salată, roșii
Mod de preparare
Începe prin a fierbe oul. Pune oul într-o oală cu apă și lasă-l la fiert pentru aproximativ 9-12 minute. După ce s-a fiert, scurge apa și lasă oul să se răcească.
Deschide conserva de ton și scurge lichidul.
Taie avocado în jumătate, scoate sâmburele și folosește o lingură pentru a scoate pulpa. Taie pulpa de avocado în felii subțiri.
Cojește oul fiert și taie-l în felii subțiri.
Pune feliile de avocado pe o felie de pâine.
Adaugă tonul scurs deasupra feliilor de avocado.
Pune feliile de ou fiert deasupra tonului.
Dacă vrei, poți adăuga un strop de sare și piper sau chiar un pic de maioneză sau iaurt grecesc pentru un plus de gust.
Acoperă cu cealaltă felie de pâine și presează ușor.
Opțional, poți prăji sandvișul într-o tigaie pentru a-i da o crustă crocantă.
Taie sandvișul în jumătate și servește imediat.
Poftă bună! Acum ai un sandviș cu avocado, ton și ou fiert, perfect pentru un prânz rapid sau o gustare nutritivă.
O altă variantă de sandviș cu avocado, ton și ou fiert
Dacă îți place să simți un amestec de gusturi, iată și o variantă în care toate ingredientele sunt amestecate împreună. Astfel, fiecare mușcătură e o explozie de arome și nutrienți.
- Taie avocado în jumătate, scoate sâmburele și folosește o lingură pentru a scoate pulpa. Adaugă pulpa de avocado în bolul cu ton.
- În același bol, poți adăuga și maioneză sau iaurt grecesc pentru consistență și gust. Amestecă totul bine și adaugă sare și piper după gust.
- Dacă preferi, poți adăuga și ceapă roșie tocată fin, frunze de salată sau roșii feliate pentru un plus de textură și aromă.
- Cojește oul fiert și taie-l în felii sau sfărâmă-l și adaugă-l în amestec.
- Pune amestecul pe o felie de pâine, acoperă cu o altă felie și presează ușor.
- Opțional, poți prăji sandvișul într-o tigaie pentru a-i da o crustă crocantă.
- Taie sandvișul în jumătate și servește imediat.
