Știm că vă plac rețetele rapide și ușoare, care nu necesită prea mare efort sau ingrediente prea sofisticate. De aceea, vă propunem o salată ușoară cu ton, porumb și maioneză, cu un gust fresh și foarte simplu de făcut.
Salata de ton cu porumb și maioneză este o rețetă clasică, ușor de preparat și delicioasă, perfectă pentru orice moment al zilei.
Cu ingrediente simple și sănătoase, această salată este ideală pentru un prânz rapid, o cină ușoară sau un aperitiv apetisant. Poți folosi maioneză din comerț sau poți încerca o maioneză de casă super rapidă. Pentru un rezultat mai sănătos, folosește ton la conservă în suc propriu, deoarece are mai puține calorii.
Este excelentă pentru prânzul de la muncă. Totuși, trebuie consumată cu moderație, deoarece are un conținut caloric ridicat și tonul la conservă conține sare..
Salata de ton cu porumb și maioneză poate fi servită ca atare sau pusă într-un sandviș alături de câteva felii de roșii, salată verde și rucola
Salată de ton cu porumb și maioneză
Ingrediente
- 1 conservă de ton
- 2-3 linguri de maioneză
- 150 grame porumb
- 2-3 fire ceapă verde sau o ceapă roșie
- Zeama de la o lămâie
- Sare și piper, după gust
- Opțional: mărar proaspăt tocat, castraveți murați, țelină apio
Mod de preparare
Scurge tonul din conservă și pune-l într-un bol mare.
Scurge porumbul și adaugă-l peste ton.
Toacă ceapa verde sau ceapa roșie și adaug-o în bol. Dacă preferi ceapa roșie, asigură-te că o tai mărunt pentru a nu domina gustul salatei.
Adaugă maioneza peste ingredientele din bol. Cantitatea de maioneză poate fi ajustată în funcție de preferințele tale, dar începe cu 2-3 linguri.
Stoarce zeama de lămâie și toarn-o peste salată. Zeama de lămâie adaugă o notă de prospețime și ajută la echilibrarea gustului.
Presară sare și piper după gust. Amestecă bine pentru a distribui uniform condimentele.
Dacă vrei, poți adăuga mărar proaspăt tocat pentru un plus de aromă. Castraveții murați adăugați în salată vor oferi un gust acrișor și o textură crocantă. Toacă-i mărunt înainte de a-i adăuga.
Salata de ton cu porumb și maioneză poate fi servită imediat sau poate fi lăsată la frigider pentru aproximativ 30 de minute pentru ca aromele să se întrepătrundă.
Poți servi salata pe frunze de salată verde, pe felii de pâine prăjită sau ca umplutură pentru sandvișuri.
Sfaturi și trucuri
- Pentru o salată mai cremoasă, poți adăuga un ou fiert tare, tocat mărunt.
- Dacă preferi o salată mai crocantă, poți adăuga țelină verde tocată mărunt sau castraveți murați tăiați cubulețe.
- Pentru un plus de savoare, poți adăuga măsline Kalamata tăiate felii sau capere.
- Pentru o variantă mai ușoară, poți înlocui maioneza cu iaurt grecesc.
Beneficii nutriționale
Salata de ton cu porumb și maioneză este o sursă excelentă de proteine, acizi grași Omega-3, vitamine și minerale.
Tonul este bogat în proteine de înaltă calitate, esențiale pentru construirea și repararea țesuturilor.
Porumbul este o sursă bună de fibre și antioxidanți, iar maioneza, deși bogată în calorii, furnizează vitaminele E și K.
