Smoothie de banană, ovăz și miere este o variantă rapidă pentru mic dejun sau gustare. Se face în câteva minute și este potrivit când vrei ceva hrănitor, dar ușor de pregătit.
Smoothie-ul de banană, ovăz și miere este o băutură potrivită pentru mic dejun sau gustare rapidă. Se face în câteva minute și îți oferă energie încă de dimineață.
Banana aduce carbohidrați, fulgii de ovăz oferă fibre și senzație de sațietate, iar mierea completează cu dulceață naturală. Este o combinație simplă, dar eficientă.
Un pahar de aproximativ 300 ml are în jur de 300–350 de calorii, în funcție de tipul de lapte și cantitatea de miere folosită. Este suficient pentru un mic dejun ușor. Sau pentru o gustare după antrenament.
Un truc util este să lași ovăzul 5 minute în lapte înainte de mixare. Se înmoaie și textura devine mai fină. Dacă vrei mai multă proteină, poți adăuga o lingură de unt de arahide sau 2 linguri de iaurt. Smoothie-ul devine mai consistent.
Se potrivește dimineața, când ai nevoie de ceva rapid. Sau după sală. Te ajută să te simți sătul câteva ore fără să pice greu la stomac.
Ingrediente
- 2 banane coapte medii
- 4 linguri fulgi de ovăz fini
- 300 ml lapte (animal sau vegetal, după preferință)
- 1–2 linguri miere (sau după gust)
- 1/2 linguriță scorțișoară (opțional)
- 3–4 cuburi de gheață (opțional)
Mod de preparare
Bananele se curăță și se rup bucăți. Se pun în blender.
Se adaugă fulgii de ovăz, laptele și mierea. Dacă vrei un plus de aromă, poți pune puțină scorțișoară. Pentru o variantă mai rece, adaugi gheață.
Se mixează totul timp de 30-60 de secunde, până când compoziția devine fină și omogenă. Dacă este prea gros, mai poți adăuga puțin lapte.
Smoothie-ul se toarnă în pahare și se consumă imediat. Așa păstrează cel mai bine textura și gustul.
