Batoanele proteice îngrașă? Cum le adaugi în dietă

Batoanele proteice sunt considerate o gustare sănătoasă și nutritivă, cu un conținut ridicat de proteine. Acestea sunt compuse mai ales din ingrediente precum fulgi de ovăz, alune, pudră proteică neîndulcită, fructe uscate etc. 

Aceste batoane sunt uneori înlocuitori convenabili pentru mese și sunt cunoscute pentru gestionarea senzației de foame sau drept o gustare după antrenament ce susține pierderea în greutate sau obiectivele referitoare la creșterea masei musculare.  

În acest articol îți prezentăm tot ce trebuie să știi despre batoanele proteice și beneficiile lor pentru pierderea în greutate. Îți explicăm și dacă aceste batoane ar trebui să fie un substitut pentru mesele întregi și dacă îndeplinesc nevoile nutriționale.

Câte calorii are un baton proteic făcut în casă

Un baton proteic făcut în casă cu greutatea netă de 38 de grame, are: 

• Calorii: 182 kcal
• Proteine: 4,8 grame
• Grăsimi: 11,2 grame
• Carbohidrați: 16 grame
• Fibre: 3.8 g rame

Batoane proteice pentru pierderea în greutate: Ajută?

Batoanele proteice au fost asociate cu faptul că reprezintă o modalitate convenabilă de a încorpora proteine în viața de zi cu zi. Nu există nicio dovadă care să revizuiască faptul că batoanele proteice cumpărate din magazine sunt potrivite pentru a fi numite sănătoase, deoarece sunt adesea încărcate cu zaharuri, ciocolată și grăsimi nesănătoase. 

Potrivit nutriționiștilor, acestea sunt alimente foarte procesate care sunt dense în calorii și bogate în îndulcitori adăugați. 

În plus, compoziția nutritivă a batoanelor proteice cumpărate în magazine diferă de la o marcă la alta. Prin urmare, este dificil de stabilit dacă aceasta este exact cea indicată pe etichetă.

Cu toate acestea, conform unui studiu, un baton bogat în proteine de bună calitate este eficient în refacerea unei persoane în urma unui antrenament fizic.

Batoanele proteice făcute în casă pot fi realizate folosind ingrediente alese cu atenție, care sunt bogate în proteine, în funcție de necesarul de nutrienți. și care promovează pierderea în greutate.

Cum te pot ajuta să slăbești batoanele proteice făcute în casă

Batoanele proteice făcute în casă pot fi utile pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, acestea ar trebui să fie încorporate ca parte a unei diete corecte și a unui stil de viață activ.

De asemenea, este recomandat să consulți un medic sau un nutriționist pentru a te asigura că batoanele proteice de casă se încadrează în planul tău alimentar general și pentru a primi îndrumări personalizate în funcție de nevoile tale specifice.

Cum se potrivesc batoanele proteice cu dieta

Batoanele proteice pot fi o parte sănătoasă și hrănitoare a unei diete, inclusiv a unei diete de slăbit. Iată câteva modalități în care batoanele proteice se pot potrivi cu dieta:

1. Promovează sațietatea

Studiile au dovedit că proteinele ajută în procesul de gestionare a greutății, pentru că sunt mai sățioase decât carbohidrații sau grăsimile. Acest lucru se datorează faptului că proteinele necesită mai mult timp pentru a fi descompuse sub formă de glucoză decât carbohidrații rafinați sau grăsimile.

Așadar, includerea batoanelor proteice în planul tău pentru topirea kilogramelor în plus poate fi benefică, pentru că te ajută să îți menții starea de sațietate și să îți reduci poftele. Acest lucru poate preveni supraalimentarea și te poate ajuta să îți menții deficitul caloric, ceea ce este esențial pentru pierderea în greutate.

De asemenea, conform altor studii, cele mai multe batoane proteice conțin proteine din zer ce sporesc beneficiile nutriționale.

2. Oferă și alți nutrienți

Batoanele proteice sunt, în general, îmbogățite cu multe alte vitamine și minerale, oferind astfel un plus de nutrienți dietei tale.

Consumul de batoane proteice poate fi calificat ca fiind benefic mai ales atunci când urmezi un plan de dietă ce restricționează aportul caloric total într-o zi.

Un baton proteic îți poate furniza cu ușurință alți nutrienți esențiali și îți poate asigura bunăstarea în timpul pierderii în greutate.

3. Controlul porțiilor

Acesta este un factor cheie în pierderea în greutate. Dacă nu ești obișnuit, ai putea întâmpina probleme în ceea ce privește controlul porțiilor. Așadar, batoanele proteice pot fi o opțiune rapidă și gustoasă ce te poate ajuta să îți respecți obiectivele alimentare.

Acestea îți pot satisface pofta de dulciuri, oferindu-ți în același timp o porție controlată și susținându-ți planul pentu pierderea în greutate.

4. Stimulează metabolismul

Proteinele au un efect termic mai mare asupra organismului, ceea ce înseamnă că ard mai multe calorii în timpul digestiei. Conform studiilor, dietele proteice au într-adevăr un efect de termogeneză asupra organismului ce crește metabolismul și sațietatea.

Încorporarea batoanelor proteice în planul tău alimentar poate fi o modalitate excelentă de a crește cheltuielile calorice și de a ajuta la pierderea în greutate.

5. Menținerea masei musculare

Există diverse dovezi că pierderea în greutate poate avea un efect negativ asupra masei musculare. Un procent bun de masă musculară oferă organismului diverse beneficii pentru sănătate, cum ar fi protejarea sistemului imunitar, veghind la buna funcționare a organismului și, de asemenea, anulează riscul unor afecțiuni precum osteoporoza.

Batoanele proteice sunt o sursă excelentă de obținere a proteinelor, care sunt esențiale pentru păstrarea țesutului muscular în timpul pierderii în greutate. Prin menținerea masei musculare poți susține metabolismul și promova un aspect tonifiat al corpului.

Unele studii au arătat că batoanele proteice sunt, de asemenea, excelente în recuperarea musculară.

De reținut!

Batoanele proteice se încadrează în obiectivul de pierdere în greutate prin promovarea sațietății, oferind nutrienți esențiali, ajutând la controlul porțiilor, stimulând metabolismul și menținând masa musculară. De asemenea, acestea pot contribui la recuperarea musculară.

De ce trebuie să ții cont atunci când alegi batoanele proteice cumpărate din magazin

Așa cum am menționat mai sus, nu este recomandat să cumperi batoane proteice ambalate. Cu toate acestea, la nevoie, există câteva aspecte pe care trebuie să le iei în considerare înainte de a cumpăra un baton proteic.

Iată de ce ar trebui să ții cont:

Ingrediente: Dacă optezi să iei un baton proteic din magazin, este important să citești cu atenție lista de ingrediente. Trebuie să cauți batoane proteice ce conțin ingrediente alimentare integrale și un minim de aditivi, conservanți sau îndulcitori artificiali.

Alege întotdeauna batoane cu ingrediente recognoscibile și evită-le pe cele cu liste de ingrediente lungi și complicate.

Echilibru nutrițional: Trebuie să ții cont de echilibrul general de macronutrienți al batonului proteic pe care îl cumperi. Batonul proteic ar trebui să ofere un bun echilibru între proteine, carbohidrați și grăsimi și ar trebui să îți susțină o dietă bine echilibrată.

Conținutul de proteine: Întrucât este vorba despre proteine, este recomandat să verifici conținutul de proteine pe porție. Caută batoane proteice ce oferă o cantitate semnificativă de proteine, adică aproximativ 10 - 20 de grame pe baton. Acest lucru va ajuta la promovarea sațietății și la menținerea mușchilor în timpul pierderii în greutate.

Calorii totale: Ia în considerare conținutul total de calorii al batonului de proteine. Dacă scopul tău este pierderea în greutate, optează pentru batoane care au un conținut relativ mai mic de calorii. Caută opțiuni ce oferă în jur de 200-300 de calorii pe baton pentru a se încadra în dieta ta generală controlată din punct de vedere caloric.

Conținutul de carbohidrați și zahăr: Evaluează conținutul de carbohidrați și de zahăr al batonului proteic. În funcție de nevoile și preferințele tale alimentare, poți opta pentru batoane cu un conținut mai mic de carbohidrați și zahăr.

Fii atent la batoanele proteice care conțin cantități mari de zaharuri adăugate, pentru că acestea pot contribui la un aport excesiv de calorii și pot împiedica eforturile de pierdere în greutate.

Cum să încorporezi batoanele proteice în dieta ta de slăbit

Batoanele proteice pot ajuta la pierderea în greutate, dar este important să le folosești în mod corespunzător.

1. Folosește-le ca supliment

În timp ce batoanele proteice pot fi o opțiune convenabilă, este important să ții cont de faptul că acestea ar trebui să îți completeze dieta, nu să înlocuiască mesele complete. Alimentele integrale oferă nutrienți esențiali, fibre și o varietate de micronutrienți ce pot lipsi din batoanele proteice.

2. Asociază-le cu o dietă echilibrată și cu exerciții fizice regulate

Adăugarea batoanelor proteice în alimentația ta este cea mai eficientă atunci când este combinată cu o dietă echilibrată și cu exerciții fizice regulate. Batoanele proteice pot fi o modalitate convenabilă de a crește aportul de proteine și de a susține recuperarea musculară, dar ar trebui să fie consumate ca parte a unei diete nutritive generale.

Este la fel de important să consumi o varietate de fructe, legume, proteine slabe, cereale integrale etc. În plus, practică o activitate fizică regulată pentru a-ți susține obiectivele de pierdere în greutate.

3. Cere sfatul unui medic sau nutriționist

Nu uita să ceri întotdeauna sfatul unui profesionist atunci când adopți orice modificări în planul tău de pierdere în greutate. Un nutriționist te poate ajuta să îți determini obiectivul caloric și să iei decizii în funcție de nevoile tale specifice, de obiectivele tale și de orice afecțiuni pe care le ai.

De asemenea, te poate ajuta să conștientizezi tipul de ingrediente ce trebuie să fie incluse în planul tău alimentar și să te asiguri că îți îndeplinești cerințele nutritive generale.

De reținut!

Pentru a adăuga batoanele proteice în planul tău de pierdere în greutate este esențial să le folosești ca un supliment și nu ca un înlocuitor al alimentelor integrale.

De asemenea, este important să asociezi batoanele proteice cu o dietă echilibrată și cu exerciții fizice regulate pentru o pierdere în greutate eficientă.

Concluzie

Da, batoanele proteice pot fi numite o gustare convenabilă și nutritivă pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, nu toate batoanele proteice disponibile pe piață îți oferă proteine adecvate sau alți nutrienți.

Așadar, în cazul în care cauți ceva rapid și ușor de ronțăit, batoanele proteice făcute în casă pot fi răspunsul. Acestea pot fi adaptate pentru a-ți satisface nevoile nutriționale specifice și pentru a-ți susține obiectivele de pierdere în greutate.

Atunci când încorporezi batoanele proteice în planul tău de pierdere în greutate, este esențial să le folosești ca supliment la o dietă echilibrată ce include o varietate de alimente integrale.

Acestea nu ar trebui să înlocuiască mesele întregi, dar pot servi ca o gustare convenabilă sau ca înlocuitor de masă la ocazii.

De asemenea, este esențial să combini consumul de batoane proteice cu exerciții fizice regulate. În plus, nu uita că este recomandat să apelezi la ajutorul unui nutriționist înainte de a-ți modifica dieta.