Știi deja că dieta și sănătatea mentală sunt două subiecte la ordinea zilei, dar te-ai gândit vreodată să le pui cap la cap și să vezi ce iese?
Dacă ești genul de persoană care s-a întrebat vreodată de ce pofta de ciocolată apare exact în momentele când ar trebui să fii cel mai focusat pe dietă, sau de ce îți este așa greu să te abții de la a treia felie de pizza, ai nimerit bine.
Tu știi când încerci să urmezi o dietă sau să mănânci mai sănătos, dar parcă ești tras înapoi de ceva? E ca și cum ai avea un prieten năstrușnic în spate care îți tot șoptește: „Hai, ia încă o felie de pizza, ce poate fi rău?” Ei bine, aici intervine Freud cu explicații care sunt cam ca un manual de instrucțiuni pentru creierul tău.
În viziunea lui Freud, avem trei "prieteni" în mintea noastră: Id, Ego și Superego.
- ID-ul e ca prietenul ăla impulsiv care îți spune să faci tot ce îți trece prin cap. E genul care te încurajează să mănânci toată tava de brownies pentru că „viața e scurtă”.
- Ego-ul e ca prietenul echilibrat, care încearcă să facă pace între toți. El te ajută să îți dai seama cum să îți satisfaci poftele, dar fără să îți sabotezi planurile de a fi sănătos. E acela care spune: „Bine, mănâncă un brownie, dar doar unul, și apoi mergem la sală.”
- Superego-ul e ca părintele din grup, cel care îți amintește de reguli și responsabilități. E genul care te face să te simți vinovat dacă nu urmezi dieta sau te abții de la junk food.
În acest articol, vom incerca să vedem cum acești "trei prieteni" din mintea ta interacționează și influențează alegerile tale legate de mâncare și stil de viață. E un unghi pe care nu îl auzi foarte des, dar care ar putea explica de ce e așa de greu să ții pasul cu obiceiurile sănătoase. Ce zici, te bagi să afli mai multe?
Cine a fost Sigmund Freud
Sigmund Freud este unul din cele mai mari nume când vine vorba de psihanaliză. Să zicem că el e un fel de Michael Jordan al psihologiei. Născut în secolul al XIX-lea, Freud a deschis calea spre înțelegerea minții umane într-un mod pe care nimeni înainte nu l-a făcut. El e cel care ne-a introdus în lumea conceptelor precum Id, Ego și Superego, despre care vorbeam mai devreme.
Dacă Freud ar fi trăit azi, ar fi fost genul de om care ar apărea la toate conferințele mari de psihologie și ar avea propriul Ted Talks. De fapt, ideile lui au fost atât de revoluționare încât au dat naștere la o întreagă ramură a psihologiei numită psihanaliză. Aceasta se concentrează pe explorarea subconștientului, a dorințelor refulate și a modului în care toate acestea ne influențează comportamentul în viața de zi cu zi.
În termeni simpli, Freud a încercat să ne ajute să înțelegem de ce facem lucrurile pe care le facem, chiar și când acele lucruri nu par să aibă sens. Este ca și cum ai avea un prieten care încearcă să îți explice de ce te comporti ciudat când ești îndrăgostit sau de ce ai tendința de a lua decizii proaste atunci când ești stresat.
Și de ce e important să știi toate astea pentru un articol despre dietă și auto-control? Pentru că multe din alegerile pe care le facem legate de mâncare și stil de viață sunt influențate de aceleași mecanisme psihologice pe care Freud le-a explorat. Adică, pentru a înțelege de ce ne este greu să ne abținem de la un desert sau de ce ne este ușor să renunțăm la sală, putem arunca o privire în teoriile lui Freud.
Înțelegând mai bine „motorul” din spatele comportamentului nostru, s-ar putea să găsim și câteva „trucuri” pentru a ne îmbunătăți obiceiurile. Ce zici, sună interesant, nu?
Elemente cheie ale teoriei freudiene
Îți aduci aminte de acel prieten năstrușnic despre care vorbeam? Ei bine, ID-ul e exact ca el. Într-o lume ideală a lui ID, ai mânca ce vrei, când vrei, fără să te gândești la calorii sau la cum o să arăți în costumul de baie. Dacă ai poftă de ciocolată la miezul nopții, ID-ul e cel care îți spune: „Hai, deschide frigiderul!”
Trecem apoi la Ego. Ego-ul e ca acel prieten echilibrat care încearcă să te ajute să navighezi printr-o lume plină de tentații culinare și reguli de nutriție. E genul care spune: „Bine, dacă vrei ciocolată, ia doar o bucată mică și apoi mâncăm ceva sănătos.” Ego-ul face jonglerii între ce vrea ID-ul și ce e socialmente și personal acceptabil sau sănătos pentru tine.
Și în final, avem Superego-ul. Acesta e ca părintele sau ca acel prieten care mereu citește articole despre sănătate și știe ce e bine sau rău. Superego-ul îți va reaminti despre regulile pe care ar trebui să le urmezi și despre faptul că ar trebui să ai un stil de viață sănătos. În contextul unei diete, Superego-ul e cel care te face să te simți vinovat când mănânci ceva nesănătos sau sari peste exerciții fizice.
Dietă și ID
Așa cum am spus, ID-ul e acel prieten impulsiv care vrea ce vrea și o vrea acum. În contextul dietei, el e genul care îți spune să comanzi burgeri cu cartofi prăjiți în loc să optezi pentru o salată.
Gândește-te la ultima dată când ai trecut pe lângă o patiserie și ai simțit mirosul acela delicios de covrigei proaspeți. ID-ul tău probabil a sărit imediat și a zis: „Wow, asta trebuie să gustăm!” El nu se gândește la consecințe, la faptul că încerci să slăbești sau că ai mâncat deja. Pentru ID, e doar despre plăcerea imediată.
Dar aici e trucul. Dacă îți asculți mereu ID-ul, vei ajunge să faci alegeri alimentare bazate doar pe ce simți în momentul acela, fără să te gândești la efectele pe termen lung. E ca și cum ai asculta doar acel prieten care îți spune să cheltuiești toți banii pe haine și distracție, fără să te gândești că trebuie să plătești și chiria sau să economisești pentru viitor.
ID-ul joacă un rol major în chestiile de genul „cheat days” sau momentele în care renunți la dietă „doar pentru astăzi”. E acel impuls care îți spune că e în regulă să mănânci acel desert extra sau acea porție suplimentară de cartofi prăjiți. În mintea ID-ului, nu există „mai târziu” sau „consecințe”, există doar „acum”.
Însă, să nu ne înțelegem greșit. ID-ul nu e neapărat „răul” din poveste. Fără el, am pierde mult din plăcerea și spontaneitatea vieții. Problema apare când îl lăsăm să preia controlul total, mai ales când vine vorba de sănătate și dietă.
Deci, cum îl echilibrezi pe acest prieten impulsiv? Ei bine, asta e partea unde intervin Ego-ul și Superego-ul.
ID-ul e ca acel copil interior care vrea dulciuri. Uneori e ok să îi dai, dar nu îl lăsa să îți golească toată dulapul de snacks-uri.
Dietă și Ego
În timp ce ID-ul este cel care strigă „Vreau ciocolată!”, Ego-ul e genul care spune: „Așteaptă o secundă, putem să găsim o soluție mai bună.” Ego-ul e ca acel prieten care te scoate din probleme, găsind un mijloc de a împăca toate părțile implicate.
În contextul unei diete, Ego-ul ajută la echilibrarea dorințelor impulsive ale ID-ului cu realitatea situației tale. Poate te afli într-o perioadă în care vrei să slăbești sau să te menții sănătos. Ego-ul e cel care va lua în calcul toate variabilele: de la pofta de dulce până la necesitatea de a fi sănătos. E ca acel prieten care te ajută să te îmbraci bine pentru o ocazie specială, luând în considerare și stilul tău, și cerințele evenimentului.
De exemplu, dacă te afli într-un restaurant și vezi un cheesecake delicios în meniu, ID-ul va fi primul care zice: „Trebuie să îl comandăm!” Dar Ego-ul intervine și spune: „Ei bine, poate ar fi mai bine să împărțim o felie sau să optăm pentru o salată de fructe ca desert.” El ține cont de ce vrei, dar și de ce ai nevoie.
Ego-ul e și genul care vine cu strategii și trucuri pentru a te ajuta să îți menții dieta. Poate îți propune să îți împarți mesele în porții mai mici pe parcursul zilei, astfel încât să nu te simți flămând și tentat să asculți impulsurile ID-ului. Sau poate sugerează să ai mereu la îndemână gustări sănătoase pentru a evita să cedezi tentațiilor nesănătoase.
Ego-ul e ca un antrenor personal pentru alegerile tale alimentare. Îți dă sfaturi și te ajută să găsești soluții care să îți satisfacă atât dorințele, cât și nevoile. În plus, te ajută să te simți mai puțin vinovat când dai o mică „fugă” din dieta ta, asigurându-se că revii pe drumul cel bun cât mai curând posibil.
Dietă și Superego
Hai să vorbim despre Superego, tipul acela care e mereu în costum și cravată, chiar și când toată lumea e casual. Superego-ul e partea ta morală și etică, care îți spune ce ar trebui să faci, nu neapărat ce vrei să faci.
În contextul dietei și al auto-controlului, Superego-ul e cel care îți amintește constant de standardele și idealurile la care ar trebui să aspiri.
Dacă ID-ul îți spune să mănânci acel covrig proaspăt și delicios, și Ego-ul încearcă să găsească un echilibru, Superego-ul e cel care intervine cu o lectură de la "cartea regulilor", spunând: „Nu uita, încerci să mănânci sănătos. Covrigii aceia nu se încadrează în dieta ta.” E genul care te face să te simți un pic vinovat când „pici în ispita” de a mânca ceva nesănătos sau când ratezi o sesiune de antrenament.
Superego-ul poate fi și cel care te împinge să faci alegeri alimentare mai etice, ca de exemplu să optezi pentru alimente bio sau să limitezi consumul de carne, dacă acestea sunt în acord cu convingerile tale morale. E ca acel prieten care te întreabă dacă ai sortat gunoiul sau dacă ai făcut ceva bun în ziua respectivă.
Dar, ca și în cazul ID-ului, cheia e echilibrul. Un Superego prea puternic te poate face să te simți mereu vinovat și nesatisfăcut, deoarece standardele sale pot fi destul de înalte. Același lucru se poate întâmpla în dieta ta. Dacă ești prea dur cu tine însuți, s-ar putea să ajungi la sentimente de culpabilitate sau chiar la epuizare emoțională, și niciuna din acestea nu ajută la menținerea unei diete sănătoase pe termen lung.
Pe de altă parte, un Superego bine echilibrat te ajută să îți îndeplinești obiectivele, te motivează și te ține responsabil pentru alegerile tale. El e ca acel antrenor personal care, pe lângă exerciții fizice, te învață și despre nutriție și sănătate mintală.
Bun, și cu ce mă ajută toate astea în practică?
Dacă ai înțeles cum funcționează toți acești "jucători" din interiorul tău – Id, Ego și Superego – probabil te întrebi cum să aplici asta în viața reală, mai ales când vine vorba de dietă și auto-control.
În primul rând, fii conștient de impulsurile tale. Când simți o poftă puternică sau o dorință de a renunța la dietă, oprește-te o clipă și întreabă-te: „Este asta ID-ul meu care vorbește?” Dacă răspunsul e da, nu e neapărat ceva rău, dar e un semnal că ar trebui să încetinești și să te consulți și cu Ego-ul și Superego-ul.
În al doilea rând, ia în considerare compromisurile. Asta e domeniul Ego-ului tău. Dacă ID-ul vrea un desert bogat în calorii, iar Superego-ul spune nu, poate că Ego-ul poate găsi un teren de mijloc. O porție mică? Un desert sănătos? Vezi, există întotdeauna opțiuni.
În al treilea rând, setează-ți niște reguli și limite, dar fii și flexibil. Asta îl ajută pe Superego-ul tău să nu devină prea autoritar. Dacă îți propui să mănânci sănătos 6 zile pe săptămână și să ai o zi liberă, te vei simți mai puțin vinovat când acorzi ID-ului o zi de joacă.
Și nu în ultimul rând, evaluează și reevaluează. Dă-ți voie să faci ajustări. Dacă ceva nu funcționează, întreabă-te care din cele trei componente ar putea fi dezechilibrată și încearcă să o aduci înapoi în linie. Poate că Ego-ul tău are nevoie să fie puțin mai ferm în negocierile dintre ID și Superego. Sau poate Superego-ul trebuie să fie puțin mai puțin rigid.
Gânduri de încheiere
Ai trecut printr-o călătorie freudiană destul de interesantă, nu? De la impulsurile de bază ale ID-ului, la echilibrul tacticos al Ego-ului și până la regulile stricte ale Superego-ului, ai văzut cum toate aceste elemente joacă un rol în deciziile tale alimentare și în auto-control. Și să fim serioși, e un pic cool să știi că poți să îți analizezi alegerea între un măr și o prăjitură folosind teorii care, la prima vedere, par super complicate.
Așadar, e totul despre echilibru și adaptare. Și cu cât îți înțelegi mai bine "comitetul intern", cu atât vei putea face alegeri mai bune pentru tine, fie că e vorba de dietă, auto-control sau orice alt aspect al vieții tale.
Până la urmă, indiferent dacă ești pe drumul spre o viață mai sănătoasă sau pur și simplu curios despre cum funcționează mintea umană, sper că ai luat ceva util din acest articol.
Și cine știe? Poate data viitoare când te afli în fața unei alegeri dificile, vei auzi vocile lui ID, Ego și Superego discutând în capul tău și vei zâmbi. Pentru că acum știi ce să faci cu ele.
