Învață cum să pregătești o budincă de ovăz la microunde în doar câteva minute. O opțiune sănătoasă, plină de energie și perfectă pentru a începe ziua cu energie.
Budinca de ovăz la microunde e genul ăla de mic dejun rapid și bun pe care îl faci când ai puțin timp dimineața, dar vrei ceva sănătos și care să te țină sătul mult timp. Ai nevoie doar de câteva ingrediente: fulgi de ovăz, o banană, lapte de migdale, un ou și un pic de sirop de agave pentru dulceață.
Ce e fain la ovăz e că te ține sătul și e bun pentru digestie. Banana adaugă dulceață naturală și e bugată în potasiu, iar laptele de migdale e o alegere bună dacă nu bei lapte normal sau ești vegan. Ouăle sunt o sursă completă de proteine.
Siropul de agave e mai ok decât zahărul obișnuit pentru că nu-ți face glicemia să sară în sus și în jos. Și dacă vrei, poți să adaugi și alte ingrediente la budincă (fructe sau nuci), să fie și mai gustaosă.
Pe scurt, e o rețetă ușoară, rapidă și bună pentru dimineața. Îți dă energie și te ajută să începi ziua bine.
Rețeta de budincă de ovăz la microunde
Ingrediente
- 1/3 banană tăiată felii
- 30 de grame de fulgi de ovăz
- 120 de mililitri de lapte de migdale
- Un ou
- Două lingurițe de sirop de agave
Mod de preparare
Începe prin a felia o treime dintr-o banană. Pasează feliile de banană într-un bol.
După aceea, într-un bol separat, amestecă ovăzul, laptele de migdale și oul. Apoi, adaugă banana și siropul de agave. Încălzește amestecul la cuptorul cu microunde timp de două minute.
În final, nu îți mai rămâne decât să adaugi toppingurile preferate și să savurezi acest mic dejun delicios.
Beneficiile fulgilor de ovăz la micul dejun
Să mănânci fulgi de ovăz dimineața e o idee excelentă, mai ales dacă ești în căutarea unui mic dejun care să-ți ofere energie pentru întreaga zi, fără a te încărca prea mult.
- Au multe vitamine și minerale, cum ar fi fierul și magneziul.
- Sunt plini de fibre, care te ajută să te simți sătul și să ai digestia în regulă.
- Sunt buni pentru inimă. Fulgii de ovăz ajută la scăderea colesterolului rău.
- Te pot ajuta să-ți controlezi nivelul zahărului din sânge.
- Ajută la scăderea tensiunii arteriale, având un rol important pentru sănătatea cardiovasculară.
- Contribuie la sănătatea mentală, având un efect calmant și ajutând la reducerea stresului.
- Pot sprijini pierderea în greutate, deoarece sunt sățioși și au un conținut scăzut de calorii.
- Au beneficii antiinflamatorii, care pot ajuta în cazul anumitor afecțiuni de sănătate.
- Îmbunătățesc sănătatea pielii, datorită mineralelor și antioxidanților pe care îi conțin.
- Sunt o opțiune bună pentru cei cu intoleranță la gluten, având în vedere că fulgii de ovăz nu conțin gluten.
