Asigura-te ca ai suficienta Vitamina D
Poti avea mai putine
probleme de sanatate de la raceli la cancer, daca ai suficienta vitamina
D. Organismul produce in mod natural vitamina D, de la lumina soarelui.
Poti insa sa o obtii, de asemenea, in doze mai mici, de la peste gras,
precum somonul, si lapte.
Dar, cei mai multi experti recomanda un
supliment de vitamina D.
O noua cercetare iarata ca a lua un astfel de
supliment poate ajuta la stimularea sistemului imunitar.
Un studiu la
care au participat mai mult de 300 de copii japonezi, a aratat ca cei
care au luat zilnic suplimente de vitamina D au avut cu 40% mai putine
sanse sa ia un virus gripal comun decat copiii care au luat un placebo.
Studiile de laborator indica faptul ca nutrientii pot ajuta celulele
sistemului imunitar sa identifice si sa distruga bacteriile si
virusurile care ne fac rau.
Include in dieta zilnica fibrele solubile
Potrivit studiilor de laborator, soarecii
care au mancat o dieta bogata in fibre solubile, timp de sase saptamani,
s-au recuperat de doua ori mai repede in urma unor infectii bacteriene
fatade cei care nu au avut aceste fibre incluse in mesele zilnice.
Fibre
solubile se gasesc din abundenta in citrice, mere, morcovi, fasole si
ovaz. Fibre insolubile se gasesc in grau, cereale integrale, nuci si
legume cu frunze verzi.
Ramai in forma
Potrivit unui studiu recent, adultii supraponderali care reduc aportul zilnic de calorii cu aproape o treime dau un impuls de 50% sistemului imunitar.
Studiile pe animale sugereaza ca restrictiile de calorii ar putea avea rezultate si la indivizii cu greutate normala.
In concluzie, incearca sa-ti mentii greutatea corporala ideal, pentru ca, daca mananci mai mult decat ai nevoie, vei trage in jos sistemul imunitar.
