- Înveți să mănânci fără numărat calorii sau cântărit mâncare
- Rezultate vizibile rapid, încă din primele zile
- Tehnici de mindfulness pentru a combate mâncatul emoțional
- Rutine zilnice simple pentru un metabolism accelerat
- Șansa de a slăbi kg bune până la Paște
Majoritatea dintre noi știm ce trebuie să mâncăm pentru a fi mai sănătoși, dar știi care sunt alimentele care te fac mai inteligent? Unele mâncăruri fac minuni pentru creier, îmbunătățesc memoria, diminuează nivelul de stres și îmbunătățesc calitatea celulelor nervoase.
Cei de la Business Insider au publicat o listă de alimente care nu trebuie să-ți lipsească din frigider dacă vrei să-ți ajuți sistemul nervos să funcționeze la parametri maximi.
Iată ce ar trebui să pui în coș data viitoare când mergi la cumpărături:
Somonul
Acizii grași Omega 3 sunt esențiali pentru buna funcționare a creierului. Studiile au arătat că lipsa de Omega 3 din organism duce la oboseală, memorie proastă, stare de spirit proastă.
Organismul nostru nu produce singur Omega 3, așa că este nevoie să îl luăm din surse externe. Este recomandat somonul sălbatic mai degrabă decât cel de cultură. Pe lângă somon, tonul și halibutul sunt alți doi pești care conțin surse importante de Omega 3.
Avocado
Bogat în acizi grași, avocado ajută la păstrarea celulelor nervoase în stare sănătoasă. Avocado mai are, printre altele, și 20 de vitamine diferite, inclusiv potasiu - care controlează tensiunea arterială.
Nucile
Nucile sunt o sursă importantă de vitamina E, care protejează memoria. Au și o cantitate mare de Omega 3, așa că nu ar trebui să lipsească din meniu. Atenție: e vorba despre nucile și alunele crude, nu prăjite și sărate. Nucile clasice au vitamina B6, care ajută la transmiterea informației din creier în restul organismului și invers.
Spanac, broccoli și alte verdețuri
Legumele și frunzele de culoare verde închis protejează memoria și sunt bogate în fier, care are rol important în oxigenarea organismului. Lipsa de fier din organism se manifestă prin oboseală și stare generală proastă.
Fructele de pădure
Consumul de afine, zmeură, mure sau coacăze este asociat cu o memorie mai bună în cazul adulților. Acest lucru se datorează conținutului mare de antioxidanți, care împiedică radicalii liberi. Unde mai pui că au puține calorii, deci poți mânca oricât dorești.
Ciocolata neagră
Studiile realizate de Universitatea Harvard au arătat că există o legătură importantă între consumul de produse pe bază de cacao și buna funcționare a creierului. Este vorba despre ciocolata neagră, cu un conținut cât mai mare de cacao. Aveți grijă însă să nu exagerați în ceea ce privește cantitatea.
