1. Merele
Se recomanda consumul unui mar cu aproximativ jumatate de ora inainte de masa. Fibrele si apa pe care le contine vor oferi senzatia de satietate si vei manca mai putin.
2. Avocado
Un studiu publicat in Nutrition Journal arata ca o jumatate de avocado consumat in timpul pranzului ar putea contribui la mentinerea senzatiei de satietate pentru restul dupa-amiezii.
3. Naut, linte, fasole si mazare
Sunt alimente bogate in proteine, fibre, antioxidanti, vitaminele B si fier care iti vor tine apetitul sub control.
4. Supa
Se recomanda consumul unei supe inainte de pranz, care va reduce aportul total de calorii de la masa cu 20 de procente.
5. Muraturi
Au acizi grasi cu lant scurt, cunoscuti sub numele de SCFA,care stimuleaza productia de hormoni care traverseaza bariera hemato-encefalica si imbunatateste semnalele apetitului.
6. Ardei iute
O lingurita de ardei iute la fiecare masa contribuie la cresterea senzatiei de satietate.
7. Ciocolata neagra
Este mai consistenta decat ciocolata cu lapte, astfel ca organismul nu va mai simti nevoia de a consuma alte gustari.
8. Oua
Datorita proteinelor, ouale consumate la micul dejun vor bloca senzatia de foame pana la pranz.
9. Nuci
Sunt bogate in grasimi nesaturate sanatoase, proteine si fibre, care incetinesc digestia si regleaza nivelul zaharului din sange.
10. Fulgi de ovaz
Contribuie la pastrarea senzatiei de satietate o perioada indelungata pentru ca sunt bogate in fibre si proteine.
