7 a.m - mananca proteine la micul dejun
Americanii mananca de trei ori mai multe proteine la cina fata de micul dejun. Dar cei care impart cantitatea de proteine in toate cele trei mese (30 de grame la masa) au avut o rata cu 25% mai mare a sintezei musculare (care poate ajuta la mentinerea masei musculare si un metabolism sanatos), comparativ cu cei care au consumat intreaga cantitate la cina, potrivit unui studiu in Journal of Nutrition. Trei oua si 1/2 cana de branza de vaci inseamna 30 de grame de proteine.

10:30 a.m. - ia o gustare compusa din migdale
Migdalele sunt o gustare perfecta la mijlocul diminetii, deoarece este posibil sa nu creasca numarul de calorii zilnice, potrivit unui studiu publicat in European Journal of Nutrition. Atunci cand oamenii au mancat in jur de 35 de migdale, cu aproximativ 250 de calorii, ca o gustare dimineata, timp de patru saptamani, si-au micsorat in mod natural numarul de calorii cu 250, fara ca macar sa se chinuie. In plus, migdalele contin grasimi mononesaturate, necesare pentru o inima sanatoasa si vitamina E.

11:30 a.m. - comanda pranzul
Stii ca urmeaza sa iei pranzul, asa ca daca nu ai un pachet de pranz, hotaraste-te inainte ce vrei sa mananci. Daca iei aceasta decizie din timp, profitand de faptul ca poti vedea informatiile nutritionale on-line, te poate ajuta sa reduci numarul de calorii cu 115.

3 p.m. - ia o gustare: iaurt
In cazul in care ti se face foame pe neasteptate, dupa amiaza, rezista tentatiei de a manca snacks-uri in masina si alege un iaurt. Un iaurt dupa-amiaza te ajuta sa-ti potolesti foamea pentru mai mult timp (comparativ cu biscuitii sau ciocolata), astfel ca au mancat mai putin c 100 de calorii la cina.

4 p.m. - sari peste cafeaua de dupa amiaza
O cana de cafea nu este cel mai bun mod de a bate somnolenta de dupa amiaza. O cafea la o ora atat de tarzie te poate costa o ora de somn, conform unui studiu de la Spitalul Henry Ford din Detroit. Bea ultima cafea cu cel putin sase ore inainte de a te culca. Pentru un impuls, fara cofeina, iesi la o scurta plimbare.

6 p.m. - bucura-te de cinele in familie
Stai jos, la masa, nu pe canapea cand iei cina. Mai degraba decat sa mananci pe fuga, in fata televizorului, mananca fara sa ti se distraga atentia. Acest lucru este asociat cu un IMC mai sanatos atat pentru copii cat si pentru adultii.

10 p.m. - culca-te
Du-te la culcare, la o ora rezonabila. Oamenii care au dormit doar patru ore pe noapte, au consumat cu 130 de calorii in plus, comparativ cu cei care s-au apropiat de cele 8 ore recomandate. De asemenea, cei care se duc la culcare la o ora tarzie, au tendinta de a manca dupa ora 23 si, de obicei, se axeaza pe alimente dulci, sarate sau grase.