Vestea buna este ca majoritatea dintre putem pierde in greutate daca ne limitam la o dieta zilnica de 1.500 de calorii. Bine, bine, dar cum arata 1500 de calorii? Va spunem noi, printr-o descriere a fiecarei mese.

Mic dejun: Incepe ziua liber cu 300 pana la 350 de calorii. De exemplu, un mic dejun format din 1 ceasca de fulgi de ovaz acoperiti cu 1/4 ceasca de iaurt fara grasime si 1/2 ceasca de fructe de padure, plus o cantitate de 350 ml lapte degresat aici are 349 de calorii.

Gustari: Gustarile pentru intreaga zi ar trebui sa aiba intre 250 si 375 de calorii, in functie de cat de mult mananci la mesele principale.

Gustarea de dimineata formata dintr-un pahar de morcovi cu 1/4 cana de hummus are 157 de calorii. Pentru dupa-amiaza, o gustare care include un mar mic, 12 migdale si apa cu lamaie are 170 de calorii.

Pranz: Straduieste-te ca masa de pranz sa aiba intre 325 si 400 de calorii. O felie de paine integrala de grau, prajita cu 15 g de branza Cheddar si 2 felii de rosii, plus o cana jumatate de supa de fasole contin 362 de calorii .

Un sandwich de ton (2 felii de paine integrala, 1/2 cana de salata de ton, facuta cu 2 lingurite de maioneza, salata verde, rosii) - toate pentru 327 calorii.

Cina: Incheie ziua cu aproximativ 500 de calorii. De exemplu, o friptura de ton cu broccoli de stil sicilian, 1/2 cana de orz, plus o portie mica de Tiramisu contin doar 481 calorii.

Daca vrei sa te bucuri de un pahar de vin la cina, bea-l in locul desertului. Un pahar de vin are aproximativ 120 de calorii. Ai observat insa ce lipseste? Sucurile si bauturile racoritoare! Iata de ce: studiile arata ca bauturile dulci nu ne dau aceeasi senzatie de satietate ca mancarea solida, deci are rost sa "cheltui" 150 de calorii pe o bautura?