Care este greutatea ideală în funcție de vârstă, sex sau înălțime

Într-un mod ideal, greutatea noastră nu este doar un număr pe o scară. Este un echilibru delicat, o armonie între ceea ce mâncăm, cât ne mișcăm și cum funcționează corpul nostru la nivel intern. Greutatea ideală nu este un standard uniform pentru toți, ci mai degrabă o măsură individuală care poate să difere în funcție de înălțime, vârstă, sex și alte aspecte.

Importanța menținerii unei greutăți sănătoase este bine documentată. Studiile au arătat că o greutate corporală sănătoasă poate reduce riscul de boli cronice, cum ar fi diabetul de tip 2, bolile de inimă și unele forme de cancer. În plus, poate îmbunătăți calitatea vieții noastre, energizându-ne și susținându-ne starea de spirit pozitivă.

Greutatea ideală nu este aceeași pentru fiecare individ. Există mai mulți factori care pot influența greutatea ideală, iar înălțimea, vârsta și sexul sunt doar câțiva dintre acești factori.

În acest articol, vom explora în profunzime acești factori și modul în care aceștia contribuie la determinarea greutății ideale.

Factori care influențează greutatea ideală

Înălțimea

Greutatea ideală este strâns legată de înălțimea unei persoane. De obicei, o persoană mai înaltă va avea o greutate mai mare decât o persoană mai scundă, având în vedere că are o masă corporală mai mare. De aceea, multe formule de calcul a greutății ideale, cum ar fi Indicele de Masă Corporală (IMC), iau în considerare înălțimea.

Vârsta

Greutatea ideală poate varia și în funcție de vârstă. Pe măsură ce îmbătrânim, metabolismul încetinește, masa musculară tinde să scadă, iar grăsimea corporală se poate acumula mai ușor. Acesta este motivul pentru care este normal să observăm o ușoară creștere a greutății pe măsură ce îmbătrânim. În plus, necesitățile nutriționale se pot schimba, ceea ce poate influența și greutatea.

Sexul

Sexul unei persoane poate influența, de asemenea, greutatea ideală. În general, bărbații au o densitate osoasă și o masă musculară mai mare, ceea ce poate duce la o greutate corporală mai mare.

Femeile, pe de altă parte, pot avea un procent mai mare de grăsime corporală.

Structura și compoziția corporală

Structura și compoziția corporală sunt, de asemenea, factori importanți în determinarea greutății ideale. O persoană cu o masă musculară mai mare poate cântări mai mult decât o persoană cu o structură corporală similară, dar cu un procent mai mic de mușchi.

În plus, distribuția grăsimilor în organism poate influența, de asemenea, greutatea ideală.

Formule pentru determinarea greutății ideale

Există mai multe formule și instrumente utilizate în determinarea greutății ideale. Iată câteva dintre cele mai frecvent utilizate:

Indicele de Masă Corporală (IMC)

IMC este una dintre cele mai utilizate metode pentru a determina dacă o persoană are o greutate sănătoasă în raport cu înălțimea. IMC se calculează împărțind greutatea în kilograme la înălțimea în metri pătrați.

Conform Organizației Mondiale a Sănătății, un IMC între 18.5 și 24.9 indică o greutate normală, un IMC între 25 și 29.9 indică supraponderalitate, iar un IMC de 30 sau mai mare indică obezitate.

Formula Devine

Această formulă, propusă pentru prima dată în anii 1970, oferă o metodă simplă de a calcula greutatea ideală în kilograme, pe baza înălțimii în centimetri. Formulele sunt:

  • Pentru bărbați: Greutatea ideală = 50 kg + 0,91 kg per fiecare centimetru peste 152 cm
  • Pentru femei: Greutatea ideală = 45.5 kg + 0,91 kg per fiecare centimetru peste 152 cm

Formula Robinson

Aceasta este o altă formulă utilizată pentru a calcula greutatea ideală, dezvoltată în 1983:

  • Pentru bărbați: Greutatea ideală = 52 kg + 0,75 kg per fiecare centimetru peste 152 cm
  • Pentru femei: Greutatea ideală = 49 kg + 0,67 kg per fiecare centimetru peste 152 cm
De reținut!

Aceste formule sunt simplificări și nu iau în considerare alți factori care pot influența greutatea ideală, cum ar fi masa musculară, distribuția grăsimilor în corp sau nivelul de activitate fizică.

În plus, acestea nu se aplică neapărat pentru toți indivizii și ar trebui utilizate ca un punct de plecare pentru o discuție mai amplă despre greutatea sănătoasă cu un medic sau un dietetician.

Greutatea ideală vs. sănătatea generală

Greutatea corporală poate avea un impact semnificativ asupra stării generale de sănătate. Atingerea și menținerea unei greutăți ideale poate ajuta la prevenirea unor probleme de sănătate și la îmbunătățirea calității vieții.

Supra-greutate și obezitate: Excesul de greutate poate duce la o serie de probleme de sănătate. Un IMC peste 25 este considerat semn al supraponderabilității, în timp ce un IMC peste 30 indică obezitate.

Consecințele pot include boli cardiovasculare, diabet de tip 2, apnee în somn, anumite tipuri de cancer și o speranță de viață redusă.

Supra-greutatea și obezitatea pot afecta, de asemenea, mobilitatea, nivelurile de energie și starea de spirit, și pot duce la stigmatizare și discriminare.

Sub-greutate: La fel de periculoasă poate fi și sub-greutatea. Un IMC sub 18.5 este considerat semn al sub-greutății. Sub-greutatea poate duce la malnutriție, deficit de vitamine și minerale, oase slabe și un sistem imunitar slăbit.

La femei, sub-greutatea poate duce la probleme de fertilitate și la o menstruație neregulată.

Greutatea ideală nu este doar o chestiune de estetică sau de conformare la anumite standarde de frumusețe. Este mai degrabă o chestiune de sănătate și de bunăstare.

Un stil de viață sănătos, care include o alimentație echilibrată și exerciții fizice regulate, este adesea cel mai bun mod de a atinge și de a menține o greutate ideală.

Dacă aveți probleme cu greutatea, este important să discutați cu un medic sau cu un dietetician.

Sfaturi pentru menținerea sau atingerea greutății ideale

Menținerea sau atingerea greutății ideale necesită un angajament pe termen lung pentru un stil de viață sănătos.

Alimentație sănătoasă

  • Este esențial să aveți o dietă echilibrată, bogată în fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase. Încercați să limitați alimentele procesate, zahărul și grăsimile saturate.
  • Asigurați-vă că mâncați porții rezonabile și nu săriți peste mese.

Exerciții fizice regulate

Activitatea fizică regulată este o componentă esențială a menținerii unei greutăți sănătoase. Asigurați-vă că faceți un mix de exerciții cardio, cum ar fi mersul pe jos sau alergarea, și de exerciții de forță, cum ar fi ridicarea de greutăți.

Odihnă suficientă

Somnul are un rol important în reglarea metabolismului și a apetitului. Un somn insuficient poate perturba aceste procese și poate contribui la creșterea în greutate. Asigurați-vă că aveți un somn de calitate și că dormiți suficient în fiecare noapte.

Reducerea stresului

Stresul poate duce la mâncat compulsiv și poate perturba alte comportamente sănătoase. Găsiți metode de gestionare a stresului care funcționează pentru dumneavoastră, fie că este vorba de meditație, yoga, lectură, petrecerea timpului în natură sau orice altceva vă ajută să vă relaxați.

Controlul regulat al greutății

Monitorizarea greutății vă poate ajuta să observați tendințele și să faceți modificări dacă este necesar. Însă nu vă concentrați doar pe numărul de pe cântar - țineți cont și de modul în care vă simțiți în corpul dumneavoastră și de starea de sănătate.

Consultați un profesionist

Dacă aveți dificultăți în a menține sau a atinge greutatea ideală, consultați un medic sau un dietetician. Aceștia vă pot oferi consiliere personalizată și vă pot ajuta să elaborați un plan de alimentație și de exerciții fizice care să se potrivească nevoilor dumneavoastră individuale.

Concluzie

Greutatea ideală nu este doar o cifră pe cântar, ci este un element crucial al stării noastre generale de sănătate și bunăstare.

  • Greutatea ideală poate varia în funcție de o serie de factori, inclusiv înălțime, vârstă, sex și compoziția corporală.
  • Menținerea unei greutăți ideale poate ajuta la prevenirea unei serii de probleme de sănătate, de la boli cardiovasculare și diabet până la probleme de mobilitate și de stres psihologic.

Atunci când lucrăm pentru a atinge sau a menține o greutate ideală, este important să avem în vedere o abordare holistică. Aceasta implică o alimentație sănătoasă și echilibrată, exerciții fizice regulate, odihnă suficientă și gestionarea eficientă a stresului. În același timp, trebuie să ne amintim că fiecare corp este unic și că greutatea ideală poate arăta diferit pentru diferite persoane.

Ultimul, dar nu cel mai puțin important, este esențial să consultăm un medic sau nutriționis atunci când ne stabilim obiectivele de greutate. Ei ne pot oferi consiliere personalizată și pot ajuta la elaborarea unui plan de acțiune care să se potrivească nevoilor noastre individuale.

Menținerea unei greutăți ideale este o responsabilitate pe care o avem față de noi înșine - față de sănătatea și bunăstarea noastră. Așa că încurajați-vă pe voi înșivă și continuați să faceți alegeri care vă susțin sănătatea și fericirea.

Referințe

Tu ce mănânci la micul dejun?

Ești genul care mănâncă ouă și bacon sau iaurt cu fructe?
Spune-ne ce mănânci la micul dejun! Fii cât mai specific!