Știi cum e, te uiți la un cuplu care încearcă să slăbească împreună și, în mod inexplicabil, el pare să piardă kilogramele ca prin magie, în timp ce ea se chinuie să vadă aceleași rezultate. Sună cunoscut, nu? Ei bine, nu ești singura care a observat asta. Asta se întâmplă în multe cupluri și nu e doar o coincidență. Există câteva motive științifice și sociale pentru care femeile slăbesc mai greu decât bărbații. Și, crede-mă, e un subiect pe care merită să-l explorăm.
În primul rând, să aruncăm o privire la câteva cifre. Obezitatea e o problemă serioasă, și nu doar la noi în țară. La nivel mondial, peste 1,9 miliarde de adulți sunt supraponderali, iar dintre aceștia, peste 650 de milioane sunt obezi, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății. Și nu e doar o problemă de estetică; obezitatea vine la pachet cu o serie de probleme de sănătate, de la diabet până la boli de inimă.
Mai mult, s-a observat că femeile încearcă să slăbească de două ori mai des decât bărbații. Cu toate acestea, multe dintre ele găsesc procesul mult mai anevoios. Și nu e doar frustrant, ci poate fi și demotivant, mai ales când partenerul tău de fitness pare să aibă succes fără să facă jumătate din efort.
Așadar, ce se întâmplă aici? E vina genelor, a hormonilor sau e ceva ce ne scapă? În articolul acesta, vom săpa puțin mai adânc pentru a înțelege de ce femeile și bărbații experimentează procesul de slăbit în moduri atât de diferite și ce putem face pentru a echilibra balanța.
Diferențele biologice
Bărbații și femeile sunt construiți diferit, nu doar la exterior, ci și la interior. Iar când vine vorba de slăbit, hormonii joacă un rol imens. Să începem cu vedetele: testosteronul și estrogenul.
Testosteronul este hormonul care ajută la dezvoltarea masei musculare, și, ghici ce, bărbații au o cantitate semnificativ mai mare de testosteron decât femeile. Acesta este unul dintre motivele pentru care bărbații tind să aibă mai multă masă musculară și mai puțină grăsime corporală în comparație cu femeile.
Acum, de ce e asta important? Musculatura arde mai multe calorii decât grăsimea, chiar și atunci când corpul este în repaus. Cu alte cuvinte, un bărbat ar putea arde mai multe calorii fără să facă nimic, doar stând pe canapea, comparativ cu o femeie care are aceeași greutate și nivel de activitate.
Trecem acum la estrogenul, hormonul care la rândul lui, favorizează depozitarea de grăsime, în special în zona pelviană, șolduri și coapse. E un lucru normal și sănătos pentru femei, mai ales în contextul sarcinii și alăptării. Dar acest fapt, din păcate, face și slăbitul un pic mai complicat. Estrogenul face ca femeile să aibă tendința de a păstra grăsimile, mai degrabă decât să le ardă.
Un alt punct important este ciclul menstrual. Fluctuațiile hormonale pe parcursul lunii pot afecta și apetitul și metabolismul, făcând perioadele anumite mai grele din punct de vedere al pierderii în greutate.
Așadar, nu ți se pare dacă ai impresia că slăbitul este mai ușor pentru bărbați. Este doar biologia care își spune cuvântul. Dar asta nu înseamnă că femeile nu pot slăbi eficient. Doar că trebuie să țină cont de acești factori când își fac un plan de atac.
Metabolismul
Metabolismul este alt aspect care merită luat în calcul. Deci, hai să vorbim despre el ca între prieteni, fără să intrăm în termeni prea tehnici. Pe scurt, metabolismul reprezintă viteza la care corpul tău arde calorii pentru a produce energie. Și, așa cum bănuiți, bărbații și femeile nu stau la fel de bine la acest capitol.
Bărbații au de obicei un metabolism bazal (adică viteza la care corpul arde calorii în stare de repaus) mai rapid decât femeile. Acest lucru se datorează în parte masei musculare mai mari pe care o au bărbații, despre care am vorbit deja.
Un metabolism mai rapid înseamnă că poți mânca aceeași cantitate de mâncare ca o femeie de aceeași greutate și tot să pierzi mai mult în greutate sau să te menții mai ușor. În traducere liberă, asta înseamnă mai multă pizza și mai puține kilograme pentru bărbați. Da, știu, pare nedrept!
Pentru femei, metabolismul este un pic mai lent, ceea ce înseamnă că trebuie să fim mai atente la caloriile pe care le consumăm și să ne axăm poate mai mult pe exerciții care stimulează metabolismul. Și, ca să complicăm și mai mult lucrurile, metabolismul încetinește odată cu înaintarea în vârstă, iar acest lucru se întâmplă mai devreme pentru femei. Mulțumesc, Mama Natură!
De ce contează toate astea? Ei bine, când înțelegi cum funcționează metabolismul în funcție de sex, ești mai bine pregătit să îți ajustezi dieta și regimul de exerciții fizice în consecință. Cu alte cuvinte, dacă ești o femeie care vrea să slăbească, ar fi bine să te concentrezi pe exerciții de rezistență pentru a crește masa musculară și, implicit, rata metabolică.
Rolul masei musculare
Masa musculară e un alt element cheie în ecuația asta a slăbitului. Și nu, nu vorbim aici despre a deveni următorul Arnold Schwarzenegger. Este vorba de cantitatea de mușchi pe care o are corpul tău comparativ cu grăsimea.
Pe scurt și la obiect: cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât arzi mai multe calorii. Nu doar când faci exerciții, ci și când te relaxezi, urmărești un film sau chiar dormi. Da, ai citit bine, mușchii ard calorii 24/7, spre deosebire de grăsime, care stă acolo fără să facă mare lucru. E ca și cum ai avea un motor mai eficient sub capotă.
Bărbații au avantajul unui procent mai mare de masă musculară în comparație cu femeile, chiar și atunci când sunt de aceeași statură și greutate. Și pentru că au mai mulți mușchi, metabolismul lor este, în general, mai rapid, cum am menționat mai devreme. Deci, da, bărbații pot mânca aceeași salată Caesar sau porție de cartofi prăjiți ca și tine și tot să nu se îngrașe la fel de repede.
Dar, și aici vine partea bună, masa musculară nu e ceva fix, ci ceva la care se poate lucra. Dacă ești o femeie și vrei să îți accelerezi metabolismul, să te concentrezi pe exerciții de forță și rezistență poate fi un mod foarte eficient de a face asta. Îți crești masa musculară și, odată cu ea, capacitatea de a arde calorii.
În timp ce bărbații au un punct de plecare mai avantajos când vine vorba de masă musculară, nu înseamnă că jocul e pierdut pentru femei. Cu puțin efort și strategie, poți ajusta balanța în favoarea ta.
Factori psihologici și sociali
În primul rând, presiunea socială asupra femeilor de a avea un anumit tip de corp este imensă. De la reclame, reviste de modă, la Instagram și TikTok, idealul de frumusețe e omniprezent și, să fim sinceri, adesea nerealist.
Femeile sunt adesea încurajate să aspire la o anumită greutate sau formă a corpului, și acest lucru poate duce la o mulțime de comportamente alimentare nesănătoase sau la obsesia de a face exerciții fizice până la epuizare. Nu doar că aceste comportamente sunt nesănătoase, dar pot fi și contraproductive când vine vorba de pierderea în greutate pe termen lung.
În plus, femeile sunt deseori supuse unor judecăți mai aspre față de bărbați când vine vorba de greutate. Asta poate conduce la stres și anxietate, care, surpriză, pot afecta și ele greutatea. De exemplu, stresul poate duce la eliberarea hormonului cortisol, care la rândul lui poate stimula poftele pentru alimente bogate în zahăr și grăsimi.
De asemenea, unele studii sugerează că femeile sunt mai predispuse către "mâncatul emoțional" decât bărbații, ceea ce înseamnă că sunt mai susceptibile să mănânce ca răspuns la stări emoționale negative. Așadar, presiunea de a slăbi nu face decât să adauge mai mult stres și să complice și mai mult lucrurile.
Nu în ultimul rând, să nu uităm de dublul standard social: bărbații sunt văzuți adesea ca fiind mai atrăgători atunci când sunt mai "voinic" sau cu câteva kilograme în plus, în timp ce femeile sunt constant încurajate să fie cât mai slabe. Asta îi poate face pe bărbați mai puțin motivați să slăbească, și implicit, mai puțin supuși presiunii și stresului care vin odată cu aceasta.
Aspectele psihologice și sociale pot juca un rol uriaș în abilitatea unei femei de a slăbi și de a se menține la o greutate sănătoasă. Dar conștientizarea acestor factori e primul pas în a-i combate sau minimiza impactul.
Sarcina și maternitatea
Sarcina și maternitatea, capitolul care vine cu o întreagă listă de schimbări și provocări, inclusiv cele legate de greutate. Cred că orice mamă sau viitoare mamă va confirma că această perioadă poate avea un impact enorm asupra corpului. Hai să vorbim despre ce se întâmplă aici.
În primul rând, să recunoaștem că sarcina înseamnă că vei câștiga în greutate. E normal, e sănătos și e necesar pentru dezvoltarea bebelușului. Dar kilogramele acumulate în timpul sarcinii pot fi dificil de dat jos după naștere, mai ales când ai în față provocările maternității: lipsa somnului, stresul și, desigur, lipsa timpului liber pentru a face exerciții fizice.
Plus că, hormonii își fac și ei de cap. Nivelurile hormonale fluctuante pot afecta metabolismul și pot face ca pierderea în greutate să fie un proces mai lent decât te-ai aștepta. De exemplu, nivelurile ridicate de progesteron pot încetini metabolismul, făcând astfel ca arderile să fie mai lente.
Și nu uităm de alăptare. Deși alăptarea poate ajuta la pierderea în greutate prin arderea de calorii suplimentare, multe mame constată că le este foarte greu să piardă ultimele câteva kilograme până când nu încheie perioada de alăptare. Asta se datorează faptului că organismul tinde să stocheze un anumit nivel de grăsime pentru a menține procesul de lactație.
În plus, fii atentă la schimbările care rămân după naștere. Centrul de greutate se poate schimba, la fel și distribuția grăsimilor în corp. Asta înseamnă că chiar dacă revii la greutatea de dinainte de sarcină, hainele s-ar putea să nu îți mai vină la fel de bine. Și asta e OK! Corpul tău a făcut ceva uimitor și e normal să se schimbe.
Sarcina și maternitatea aduc cu ele o serie de factori care pot face slăbitul mai complicat. Dar, ca de obicei, informația e putere. Cu planificare și un pic de îngăduință față de tine însăți, poți naviga prin aceste provocări.
Nutriția și dietele
Nutriția și dietele sunt un teren minat de mituri, trenduri și informații contradictorii. Dar dacă încercăm să trecem peste toată zarva și să ne concentrăm pe fapte, vedem că genul poate avea un rol în modul în care diferite diete funcționează. Hai să depanăm ce știm.
În primul rând, hormonii - da, ei din nou - pot afecta modul în care reacționăm la diferite tipuri de alimente. De exemplu, ciclul menstrual al femeilor poate influența nivelurile de insulină și sensibilitatea la carbohidrați, ceea ce ar putea face ca dietele cu conținut redus de carbohidrați să nu fie la fel de eficiente pentru femei pe cât sunt pentru bărbați.
Apoi, avem nevoie de diferite cantități de nutrienți în funcție de gen. Bărbații au adesea nevoie de mai multe calorii și proteine, în special dacă fac exerciții de forță sau au un stil de viață foarte activ. În schimb, femeile pot avea nevoie de mai multe tipuri de vitamine și minerale, ca de exemplu fierul, mai ales în timpul menstruației.
Un alt aspect interesant este cum percepem mâncarea. Studiile au arătat că bărbații sunt mai predispuși să vadă mâncarea ca pe o sursă de energie, în timp ce femeile tind să aibă o relație mai emoțională cu mâncarea. Acest lucru poate face ca dietele stricte sau restrictive să fie mai dificil de urmat pentru femei, pentru că pot declanșa sentimente de vinovăție sau frustrare.
Și să nu uităm de stilul de viață. Femeile sunt adesea mai ocupate cu îngrijirea copiilor sau cu alte responsabilități familiale, ceea ce poate face ca planificarea meselor să devină o provocare suplimentară. Din acest motiv, dietele care necesită o planificare detaliată și timp pentru pregătirea meselor s-ar putea să nu fie ideale.
Nu există o "formulă magică" când vine vorba de diete. Ce funcționează pentru un bărbat s-ar putea să nu funcționeze la fel de bine pentru o femeie, și viceversa. Cheia este să experimentezi și să găsești ce funcționează cel mai bine pentru tine, ținând cont de toți acești factori.
Exercițiile fizice
Fie că ești un împătimit al sălii de sport sau doar cauți să începi un nou regim, lucrurile pot arăta puțin diferit pentru femei și bărbați.
Să începem cu ceva de bază: masa musculară. Bărbații au tendința de a avea mai multă masă musculară și, ca rezultat, arde mai multe calorii, chiar și în repaus. Asta înseamnă că antrenamentele de forță pot oferi rezultate mai rapide în cazul lor. Plus că bărbații produc mai mult testosteron, care ajută la construirea și repararea mușchilor.
Acum, să trecem la femei. Un mix între exerciții de rezistență și cardio ar putea fi calea cea mai eficientă pentru multe dintre voi. Exercițiile de rezistență ajută la creșterea masei musculare slabe, ceea ce poate accelera metabolismul. Iar cardio? E bun pentru inimă și ajută la arderea acelor calorii suplimentare. De asemenea, exercițiile de tip cardio pot fi mai eficiente pentru femei în anumite perioade ale ciclului menstrual când metabolismul lor este deja crescut.
Un alt aspect de luat în calcul este localizarea grăsimii corporale. Femeile tind să acumuleze grăsime mai mult în zona șoldurilor și coapselor, în timp ce bărbații o acumulează adesea în zona abdominală. Acest lucru poate face ca anumite exerciții, cum ar fi squats sau lunges, să fie mai eficiente pentru femei în termeni de tonifiere a zonelor problematice.
Și nu uita, genul nu e singurul factor care intră în joc aici. Vârsta, nivelul de activitate fizică, starea generală de sănătate, toate acestea influențează cum reacționează corpul tău la exerciții. Dar cunoașterea diferențelor de bază între femei și bărbați te poate ajuta să îți personalizezi abordarea și să obții rezultatele dorite.
Hai să punem totul la un loc și să tragem niște concluzii
Slăbitul poate fi o experiență diferită pentru femei și bărbați datorită unei game variate de factori: diferențe hormonale, rata metabolică, masa musculară, influențe psihologice și sociale, perioadele unice din viața femeilor ca sarcina și maternitatea, tipurile de dietă și, desigur, exercițiile fizice. Înțelegerea acestor diferențe te poate ajuta să-ți personalizezi abordarea și să obții rezultate mai bune.
Pentru femei, un mix între exerciții de rezistență și cardio ar putea fi mai eficient, și nu uita de importanța unei diete echilibrate care să îți acopere nevoile specifice. Și când vine vorba de factori ca sarcina și maternitatea, fii blândă cu tine însăți. Corpul tău trece printr-o mulțime de schimbări și e OK să îți acorzi timp pentru a te adapta.
Pentru bărbați, antrenamentele de forță sunt prietenii voștri, dar nu ignorați beneficiile exercițiilor cardio pentru sănătatea inimii. Și, bineînțeles, o dietă echilibrată este esențială pentru oricine, indiferent de gen.
Indiferent de cine ești, cel mai important sfat ar fi să încerci diverse abordări și să vezi ce funcționează cel mai bine pentru tine. Și nu uita, ești în această călătorie pentru tine însuți, așa că ia-o pas cu pas și bucură-te de proces.
