Dieta disociată e un tip de regim alimentar în care ideea principală e să separi grupurile de alimente în mese diferite. Teoria din spatele dietei susține că atunci când mănânci anumite grupuri de alimente împreună, corpul tău are dificultăți în a le digera eficient, ceea ce duce la stocarea grăsimilor și pierderea energiei. Prin disocierea alimentelor, adepții acestui tip de dietă cred că îmbunătățesc digestia și ajută la pierderea în greutate.
Practic, asta înseamnă că nu ar trebui să combini carbohidrații cu proteine sau grăsimi în aceeași masă. De exemplu, ai putea mânca carne la o masă și pâine la alta, dar nu împreună.
Atunci când începi o dietă disociată, știm cu toții că prima săptămână poate fi cea mai entuziastă. Totul pare ușor și noul regim alimentar pare promițător. Dar, după câteva săptămâni, este ușor să îți pierzi motivația.
Orice dietă poate fi dificil de urmat, iar dieta disociata nu face excepție. Atunci când urmezi o dietă disociata, este important să-ți menții motivația pentru a obține rezultatele dorite.
Iată câteva sfaturi care te pot ajuta să-ți menții motivația în timpul dietei disociate:
Stabilește-ți obiective realiste
Înainte de a începe orice dietă, este important să-ți stabilești obiective realiste. Dacă îți propui să slăbești prea mult prea repede, este mai probabil să renunți.
Atunci când îți stabilești obiective, ia în considerare factori precum vârsta, sexul, nivelul de activitate fizică și greutatea inițială. De asemenea, este important să fii realist cu privire la cât de mult timp îți va lua să atingi aceste obiective.
De exemplu, dacă ai 10 kilograme de slăbit, este rezonabil să-ți propui să slăbești 1-2 kilograme pe săptămână. Acest lucru înseamnă că vei ajunge la greutatea ta dorită în aproximativ 5-10 săptămâni.
Găsește-ți un motiv puternic
Un motiv puternic te poate ajuta să depășești momentele dificile în timpul dietei. Gândește-te la motivul pentru care vrei să slăbești. Este pentru a te simți mai bine în pielea ta? Este pentru a reduce riscul de boli cronice?
Găsirea unui motiv puternic te va ajuta să rămâi motivat chiar și atunci când lucrurile devin dificile.
Fă-ți un plan
Planificarea este esențială pentru a urma orice dietă, inclusiv dieta disociata. Atunci când ai un plan, este mai puțin probabil să faci alegeri alimentare nesănătoase.
Fă-ți un plan pentru fiecare zi, inclusiv ce vei mânca la micul dejun, la prânz, la cină și la gustări. De asemenea, este important să iei în considerare activitățile tale zilnice și să planifici mese care să te susțină pe tot parcursul zilei.
Gătește mâncăruri delicioase
Una dintre cele mai mari provocări atunci când ești la dietă este să te simți limitat în ceea ce poți mânca. Cu toate acestea, o dietă disociată îți oferă o varietate mare de alimente pe care le poți încorpora.
Învață să gătești mâncăruri delicioase și sănătoase care respectă regulile dietei. Acest lucru nu doar că te va ajuta să îți menții motivația, dar va face și ca întregul proces să fie mai plăcut.
Fă mișcare în mod regulat
Exercițiile fizice sunt esențiale pentru o sănătate bună și pentru a te ajuta să slăbești.
Făcând mișcare în mod regulat, vei arde mai multe calorii și vei preveni acumularea de kilograme în plus.
De asemenea, exercițiile fizice te vor ajuta să te simți mai bine în pielea ta și să ai mai multă energie.
Evită tentațiile
Este normal să te simți tentat să mănânci alimente nesănătoase, mai ales atunci când ești stresat sau obosit.
Atunci când ești tentat să mănânci ceva ce nu ar trebui, încearcă să găsești o modalitate de a-ți distrage atenția. Poți ieși la o plimbare, să asculți muzică sau să citești o carte.
De asemenea, este important să eviți situațiile în care ești expus la alimente nesănătoase. De exemplu, dacă știi că vei fi tentat să mănânci dulciuri la o petrecere, ia cu tine o gustare sănătoasă.
Oferă-ți recompense
După ce ai atins un anumit obiectiv, oferă-ți o recompensă. Aceasta nu trebuie să fie neapărat mâncare. Poate fi o activitate pe care o îndrăgești, un film la cinema sau o zi de răsfăț la spa.
Găsește-te un partener de dietă
Uneori, este mult mai ușor să fii disciplinat când știi că nu ești singur. Poți să îți găsești un partener de dietă cu care să împărtășești experiențe și sfaturi. Discuțiile cu o persoană care trece prin același lucru ca și tine te pot ajuta să îți păstrezi motivația.
Concluzie
A rămâne motivat în timpul unei diete disociate nu este întotdeauna ușor, dar cu puțin efort și disciplină, se poate face.
Stabilește-ți obiective clare, găsește un partener de dietă, monitorizează-ți progresul și recompensează-te atunci când atingi un obiectiv.
Fă din aceasta o experiență plăcută și, cel mai important, nu te da bătut.
