1.
Somnul reglează hormonii foamei
Somnul insuficient declanșează un dezechilibru hormonal care poate sabota eforturile tale de slăbire. Acest lucru este cauzat de impactul somnului asupra a doi hormoni de foame, grelina și leptina.
Grelina este un hormon eliberat în stomac, care semnalează foamea în creier. Nivelurile sunt ridicate înainte de a mânca, adică atunci când stomacul este gol și scăzute după ce mănânci.
Leptina este un hormon eliberat din celulele grase. El suprimă foamea și semnalează sațietatea în creier.
Când nu dormi suficient, corpul eliberează mai multă grelină și mai puțină leptină, crescând apetitul.
În plus, este eliberat mai mult cortizol este atunci când nu dormi suficient. Cortizolul este un hormon de stres care poate crește, de asemenea, pofta de mâncare.
Un somn adecvat ajută la menținerea unui echilibru sănătos între grelină și leptină, controlând astfel apetitul și senzația de sațietate.
2.
Somnul reduce poftele alimentare
Lipsa somnului modifică modul în care creierul funcționează. Acest lucru poate face mai dificile alegerile sănătoase și lupta cu tentațiile alimentare.
3.
Somnul crește energia și motivația pentru activitate fizică
Un somn odihnitor îți încarcă bateriile și îți oferă energia și motivația necesară pentru a fi activ fizic. Exercițiile fizice sunt esențiale pentru pierderea în greutate, deoarece ard calorii și stimulează metabolismul, ajutându-te să arzi mai multe calorii chiar și în repaus.
Lipsa somnului te poate face să te simți obosit și lipsit de chef, ceea ce te poate împiedica să faci mișcare în mod regulat.
Un somn bun te pregătește pentru succes în orice activitate fizică, fie că este vorba de o plimbare în parc, o sesiune la sală sau un antrenament acasă.
4.
Somnul îmbunătățește sensibilitatea la insulină
Insulina este un hormon cheie în metabolismul glucozei, ajutând organismul să utilizeze zahărul din sânge pentru energie sau să îl stocheze pentru mai târziu.
Lipsa somnului poate afecta negativ sensibilitatea la insulină, ceea ce înseamnă că organismul tău are nevoie de mai multă insulină pentru a procesa aceeași cantitate de glucoză. Acest lucru poate duce la creșterea în greutate și la un risc crescut de diabet de tip 2.
Un somn adecvat ajută la menținerea unei sensibilități optime la insulină, permițând organismului tău să utilizeze glucoza în mod eficient și să prevină acumularea de grăsime.
5.
Somnul reduce stresul
Stresul cronic poate fi un obstacol major în calea slăbirii. Atunci când ești stresat, corpul tău produce mai mult cortizol, un hormon care favorizează acumularea de grăsime, în special în zona abdominală.
În plus, stresul poate duce la obiceiuri alimentare nesănătoase, cum ar fi mâncatul emoțional sau consumul excesiv de alimente reconfortante.
Un somn odihnitor ajută la reducerea nivelului de stres și la menținerea cortizolului sub control, facilitând astfel pierderea în greutate și promovând o stare generală de bine.
6.
Somnul "accelerează" metabolismului
Un somn bun susține un metabolism sănătos. Lipsa somnului poate încetini metabolismul, ceea ce face mai dificilă arderea caloriilor. Un metabolism eficient înseamnă o ardere mai rapidă a caloriilor și, implicit, o pierdere în greutate mai ușoară.
Rată metabolică de repaus (RMR) este numărul de calorii pe care corpul le arde atunci când ești complet în repaus. Este afectată de vârstă, greutate, înălțime, sex și masă musculară.
Cercetările arată că privarea somnului poate scădea RMR.
Într-un studiu, 15 bărbați au fost ținuți treji timp de 24 de ore. Ulterior, RMR a fost cu 5% mai scăzută decât după o odihnă normală de noapte, iar rată lor metabolică după ce au mâncat a fost cu 20% mai mică.
Unele studii, în schimb, nu au găsit modificări în metabolism corelat cu lipsa somnului. Prin urmare, este nevoie de mai multe cercetări pentru a determina dacă și cum pierderea somnului încetinește metabolismul.
De asemenea, se pare că lipsa somnului poate provoca pierderea mușchilor. Musculatura arde mai multe calorii în repaus decât grăsime, așa că atunci când mușchii se pierd, rata metabolică scade.
Concluzie
Dacă încerci să pierzi în greutate, somnul poate fi la fel de important că și dietă și exercițiul fizic. Din păcate, mulți oameni nu dorm suficient. De fapt, aproximativ 30% dintre adulți dorm mai puțin de șase ore pe noapte, potrivit unui studiu.
Interesant este faptul că din ce în ce mai multe studii dovedesc faptul că somnul poate fi factorul lipsă pentru mulți oameni care se luptă cu kilogramele in plus.
Dacă vrei să pierzi în greutate, nu subestima puterea somnului. Asigură-te că dormi suficient în fiecare noapte!
