Excesul de greutate, pe lângă aspectul fizic, este și o problemă de sănătate. Prin urmare, încercați să găsiți o soluție adecvată pentru a rezolva această situație cât mai curând posibil.
Dacă ați decis deja ce dietă intenționați să urmați pe termen lung, trebuie să găsiți o modalitate de a vă pregăti cu ușurință organismul pentru ceea ce va urma. Dacă schimbați dintr-odată obiceiurile alimentare și supuneți organismul la un regim epuizant, rezultatele vor fi dezamăgitoare și veți renunța foarte repede.
Cea mai bună variantă este să aveți o perioadă de tranziție, în care puteți folosi dieta cu mămăligă, cu ajutorul căreia veți începe procesul de slăbire și, în același timp, nu vă veți simți înfometat. Este un regim scurt așa că nu vă așteptați să pierdeți în greutate în mod dramatic.
Mălaiul
Deși majoritatea dietelor exclud aproape complet cerealele din alimentație, lucrurile stau altfel când vine vorba de mălai.
Potrivit nutriționiștilor, porumbul și făina de porumb (mălaiul) trebuie să fie incluse în procesul de slăbire, deoarece consumul lor asigură cantitatea necesară de carbohidrați în organism. Mai mult, mălaiul nu îngrașă și conține o serie de vitamine și minerale importante de care organismul are nevoie.
Concentrație mare de vitamine și minerale
Mălaiul este o sursă bogată de vitamine B, E și K, fibre, aminoacizi și minerale esențiale, precum fier, magneziu, fosfor, potasiu, mangan și seleniu.
Nu este doar sănătos, ci ajută și la menținerea sănătății pielii, părului și unghiilor.
O singură cană de mălai conține două miligrame de zinc, ceea ce reprezintă aproximativ 25 la sută din doza zilnică recomandată pentru femei și 18 la sută din doza zilnică recomandată pentru bărbați.
Făina de porumb ajută, de asemenea, la reducerea hipertensiunii arteriale, scade colesterolul, ajută în prevenirea constipației și protejează colonul de anumite boli.
Dieta cu mămăligă - meniu pe zile
Deși această dietă vă va ajuta să scăpați de consumul de alimente grase și calorice, bogate în zahăr, scăderea în greutate ar apărea doar în cazul unei schimbări permanente a dietei. Dacă sunteți hotărâți sa urmați acest regim, atunci ar trebui să respectați căteva reguli:
Prima zi
- 300 de grame de mămăligă, roșii, castraveți, mere și 2 litri de apă.
Puteți combina aceste alimente după cum considerați potrivit și le puteți împărți în două sau trei mese.
A doua zi
- 400 de grame de mămăligă, roșii, castraveți, mere și doi litri de apă.
Mesele din prima și a doua zi ar trebui să fie aceleași.
A treia zi
- 500 de grame de mămăligă
- 300 de grame de salată verde
- 200 de grame de salată de varză proaspătă
- 2 morcovi
- o linguriță de ulei de măsline
- un pic de suc de lămâie
- 2 litri de apă
- 3 căni de ceai verde
Împărțiți aceste alimente în trei sau patru mese, în funcție de cât de foame vă este.
A patra zi
- 600 de grame de mămăligă
- 300 de grame de salată verde
- 200 de grame de salată de varză proaspătă
- 2 morcovi
- o linguriță de ulei de măsline
- un pic de suc de lămâie
- 2 litri de apă
- 3 căni de ceai verde
Împărțiți aceste alimente în trei sau patru mese, în funcție de cât de foame vă este.
Concluzie
În general, mămăliga poate fi o parte sănătoasă și delicioasă a unei diete echilibrate. Este important să includeți în mesele zilnice o varietate de alimente sănătoase și să faceți sport în mod regulat pentru a susține pierderea în greutate.
O dietă care constă în principal din mamaligă poate să nu ofere toate substanțele nutritive de care organismul are nevoie pentru a rămâne sănătos. Așa că mesele trebuie completate cu fructe, legume, proteine slabe și cereale integrale.
Pentru a face acest regim mai echilibrat și mai nutritiv, includeți în dieta zilnică și:
- Legume: Adăugați o varietate de legume sotate sau la cuptor, pentru a crește conținutul de fibre și nutrienți.
- Proteine: Serviți mamaliga cu o sursă de proteine, cum ar fi pui la grătar sau tofu, pentru o masă mai echilibrată.
- Cereale integrale: Folosiți făină de porumb integrală în loc de mălai rafinat pentru a crește conținutul de fibre și nutrienți.
- Fructe și alte alimente nutritive: Includeți o varietate de alimente nutritive în dieta dumneavoastră, cum ar fi fructe, nuci, semințe și leguminoase, pentru a vă asigura că obțineți toți nutrienții de care organismul are nevoie.
Este important să rețineți că o dietă sănătoasă este una echilibrată și variată, care include o gamă largă de alimente. Consultați un nutriționist autorizat pentru sfaturi personalizate.
