Dieta cu pepene roșu. Cum funcționează cura cu pepene și care sunt părerile specialiștilor

Daca ai incercat o gramada de diete si nu au dat rezultate, atunci incearca regimul cu pepene rosu. Pe langa faptul ca te ajuta sa pierzi kilogramele in plus, este perfecta pentru a-ti detoxifia organismul.

La fel ca alte diete și detoxifieri extreme, dieta cu pepene roșu promite schimbări mari. Dar oare este exact așa?

Cum funcționează dieta cu pepene roșu

Există câteva versiuni ale dietei cu pepene roșu. Cea mai populară este un fel de cură. Aceasta implică o perioadă de privare relativ scurtă (dar strictă), urmată de o revenire la dieta obișnuită.

În timpul primei etape, cei care țin dieta nu mănâncă nimic altceva decât pepene roșu. Această etapă durează, de obicei, trei zile. Este posibil să ajungeți să consumați echivalentul unui pepene mare în fiecare zi. Specificul acestei diete variază în funcție de sursă.

După aceea, se revine la dieta normală, dar ideal este ca alimentele să se introducă treptat. De exemplu, puteți lua două mese ușoare în fiecare zi și să mâncați pepene roșu ca gustare.

De ce să alegeți dieta cu pepene roșu

• Scăzută în calorii - Pepenele roșu este extrem de sărac în calorii. 100 de grame de pepene roșu conțin doar 30 de calorii, cu 0% grăsimi saturate și 6 grame de zahăr.
• Vă dă senzația de sațietate - Pepenele roșu conține 92% apă, iar stomacul va fi plin. Fiecare felie de pepene roșu are 5% din aportul zilnic recomandat de fibre, ceea ce favorizează sațietatea.
• Pepenele roșu calmează durerile musculare - Poate ajuta la vindecarea durerilor de mușchi și a rănilor după un antrenament intens.

Cât de mult pepene roșu ar trebui să consumăm într-o zi

Pepenele roșu este unul dintre cele mai bune alimente pentru pierderea în greutate. O cantitate ideală de consumat ar trebui să fie de 1:10. Un kilogram de pepene pentru fiecare 10 kilograme ale tale. Dacă greutatea corporală este de 50 kg, atunci ar trebui să consumați 5 kg de pepene roșu în fiecare zi.

Dieta cu pepene roșu de 5 zile

Iată un plan de dietă cu pepene roșu de 5 zile pentru a pierde în greutate!

Ziua 1

Mic dejun

• 2 biscuiți din cereale integrale
• 1 felie de pepene roșu
• 1 ceașcă de cafea verde sau ceai verde

Prânz

• 100 de grame de carne slabă fiartă
• 1 cană de pepene roșu

Cină

• 60 de grame de brânză de vaci
• 1 cană de pepene roșu

Ziua 2

Mic dejun

• 1 felie de pepene roșu
• 1 măr/felie de pâine prăjită integrală
• 1 ceașcă de cafea sau ceai verde

Prânz

• 100 de grame de pui fiert fără piele
• 1 felie de pepene verde

Cină

• 100 de grame de pește la grătar (orice pește vă place)
• 1 felie de pâine integrală
• 2 felii de pepene verde

Ziua 3

Mic dejun

• 1 felie de pepene roșu
• 1 felie de pâine integrală prăjită 
• 1 cană de lapte degresat

Prânz

• 1 bol de supă de fasole albă
• 3 felii de pepene roșu

Cină

• Salată de legume
• 2 felii de pepene roșu

Ziua 4

Mic dejun

• 2 felii de pepene roșu
• 1 ceașcă de cafea sau ceai verde
• 1 ou

Prânz

• 1 bol de supă cremă de broccoli / supă de pui
• 1 felie de pâine integrală
• 2 felii de pepene roșu

Cină

• 3 cartofi fierți medii

Ziua 5

Mic dejun

• 3 felii de pepene roșu
• 1 ceașcă de cafea sau ceai verde
• 1 banană

Prânz

• 150 de grame de carne slabă fiartă
• Pepene roșu cât de mult doriți

Cină

• 1 felie de pâine integrală
• 60 de grame de brânză de vaci

Dieta cu pepene roșu de 14 zile

Dintre toate variantele care circulă în mediul online ale acestei diete, cea mai eficientă este dietă cu pepene roșu de două săptămâni.

În numai 14 zile, poți pierde până la 8 kg, într-un mod cât se poate de simplu. În același timp, poți fi sigură că îți scapi organismul și de toxine, printr-un proces de detoxifiere eficient.

În primele 3 zile este recomandat să consumi doar pepene roșu. Pentru un efect cu adevărat vizibil, este indicat să ajungi la o cantitate de 3 kg de zi. În următoarele zile, pepenele roșu va rămâne alimentul principal al meselor zilnice, în schimb, sunt introduse și alte alimente sănătoase și ceva mai sățioase. Deși se poate diversifică dietă, nu trebuie să exagerezi, alimentele bogate în calorii, grăsimi sau glucide fiind interzise.

De asemenea, mișcarea, cel puțin pe parcursul celor 2 săptămâni de dietă, ajută la intesificare procesului de ardere a grăsimilor și la tonifierea rapidă a musculaturii.

În doar două săptămâni corpul tău poate să se schimbe radical, deci nu are rost să mai aștepți!

Beneficiile consumului de pepene roșu

O porție de 150 de grame de pepene roșu conține doar 46 de calorii și este plină de vitamine:

• vitamina A, care este esențială pentru o vedere sănătoasă
• vitamina B-1, care ajută organismul să transforme alimentele în energie
• vitamina B-6, de care organismul are nevoie pentru a crea globulele roșii din sânge
• vitamina C, care este vitală pentru creșterea și repararea țesuturilor

Pepenele roșu este și o sursă bună de licopen. Acest antioxidant are o serie de beneficii și poate ajuta la protejarea împotriva bolilor de inimă, a cancerului și a altor afecțiuni.

Semințele de pepene roșu sunt o gustare surprinzător de bună, ușor de prăjit și pline de fier și magneziu. Chiar și coaja este bună și comestibilă!

Riscurile potențiale ale dietei

Natura restrictivă a dietei lasă organismul fără nicio sursă alimentară de proteine. Din această cauză, nu se recomandă copiilor, femeilor însărcinate, persoanelor cu afecțiuni care necesită o dietă specială (cum ar fi diabetul) sau persoanelor cu sistemul imunitar compromis. Ca toate dietele rapide, nu este o soluție pe termen lung.

Studiu după studiu arată că aceste diete nu funcționează pe o perioadă lungă de timp. Odată ce dieta s-a încheiat, oamenii revin la vechile obiceiuri, câștigă în greutate și caută o următoare dietă pe care să o testeze.

Este important de reținut că pepenele roșu nu conține grăsimi esențiale pentru organism, la fel ca proteinele. Persoanele cu probleme de sănătate care necesită o dietă specială, cum ar fi diabetul, ar trebui să o evite.

Nicio dietă nu este lipsită de efecte secundare. În timp ce beneficiile potențiale ale dietei cu pepene roșu sunt destule, are și anumite efecte secundare, pe care trebuie să le înțelegem înainte de a o încerca:

• Consumul de pepene roșu în cantități extreme poate provoca afecțiuni ale stomacului, cum ar fi balonarea, diareea etc.
• Conținutul ridicat de potasiu din pepenele roșu poate cauza probleme cardiovasculare și tensiune arterială.
• Cu un indice glicemic de 72, pepenele roșu este cel mai mare dușman pentru diabetici.
• Persoanele care suferă de tensiune arterială scăzută nu ar trebui să consume prea mult pepene roșu, deoarece poate altera starea de sănătate.
• Această dietă poate duce, de asemenea, la anumite reacții alergice, cum ar fi erupții cutanate, umflături etc.

Dieta de 3 zile cu pepene roșu

Dieta de 3 zile cu pepene roșu poate ajuta la pierderea în greutate și la detoxifierea organismului:

• Consumați doar pepene roșu în primele trei zile de dietă.
• Săriți peste toate celelalte alimente solide și rămâneți la doar la consumul de pepene roșu.
• De asemenea, se va consuma cantitatea de apă recomandată.

Ar trebui să consumați o jumătate de kilogram de pepene roșu pentru fiecare 10 kilograme din greutatea dumneavoastră.

Varianta acestei diete pe termen lung este de șase până la zece zile. În primele trei zile, aveți voie să consumați numai pepene roșu.

După trei zile, puteți include multe alte fructe și alte alimente cu conținut caloric scăzut, cum ar fi ovăzul, ouăle, peștele gras, cerealele integrale, quinoa, sucuri de fructe etc. Dar, între mese, trebuie consumat doar pepene roșu.

Deși există multe diete disponibile pentru pierderea în greutate, cea cu pepene roșu elimină și toxinele din organism și îmbunătățește aspectul pielii și al părului.

Ce se întâmplă dacă mănânci pepene roșu în fiecare zi

Dacă mâncați zilnic o cantitate abundentă de fructe, puteți avea probleme din cauza excesului de licopen sau potasiu. Consumul a mai mult de 30 mg de licopen zilnic ar putea provoca greață, diaree, indigestie și balonare, potrivit Societății Americane de Cancer.

Păreri / Ce spun specialiștii

Potrivit consultanților în nutriție, aceste tipuri de diete sunt populare în primul rând pentru că necesită un angajament de scurtă durată.

Spre deosebire de schimbarea stilului de viață, perioada de timp finită a dietei cu pepene roșu oferă un obiectiv realist și realizabil. Suntem mai predispuși să ne pedepsim de bunăvoie dacă știm că este vorba doar de câteva zile.

Pepenele roșu este gustos și suntem tentați să ținem o dietă dacă asta înseamnă că, toată ziua, vom mânca ceva ce ne place.

Pe lângă beneficiile nutriționale, acest fruct plin de apă vă ajută să vă mențineți hidratați.

Dieta cu pepene roșu este, de fapt, mai mult o cură de detoxifiere care se bazează tocmai pe faptul că fructul este format în proporție de peste 90% din apă.

Așa că este sărac în calorii și bogat în unele vitamine și minerale. Este hidratant, răcoritor și vă poate ajuta să vă simțiți sătul, cel puțin temporar.