Aproape toți am simțit greață după ce am mâncat, cel puțin o dată. De câte ori se întâmplă asta și de ce, depinde de multe lucruri: ce mâncăm, cum trăim și cum ne simțim în general. De exemplu, dacă cineva mănâncă des mâncăruri grele sau iuți, s-ar putea să se simtă rău mai des decât cineva care mănâncă mai echilibrat.
Starea de greață e acea senzație neplăcută pe care o simți în stomac, când parcă ai vrea să vomiti. Nu e o boală de sine stătătoare, dar e un semn că ceva nu e în regulă în corpul tău. Poate fi de la ceva simplu, ca atunci când ai mâncat prea mult, până la probleme serioase de sănătate.
Ce este starea de greață
Starea de greață este o senzație neplăcută, care poate fi descrisă ca o senzație de rău la stomac, de vărsături iminente sau de nevoia de a vărsa. Adesea, este însoțită de alte simptome, cum ar fi:
- Vărsături
- Dureri abdominale
- Balonare
- Constipație sau diaree
Starea de greață după masă este un simptom frecvent, care poate afecta persoanele de toate vârstele. Conform studiilor, aproximativ 20% dintre persoanele adulte experimentează greață după masă cel puțin o dată pe an.
Cum funcționează sistemul digestiv
Sistemul digestiv este format dintr-un ansamblu de organe care lucrează împreună pentru a descompune mâncarea și băutura. Acestea digeră ceea ce consumăm, transformând nutrienții în energie pe care corpul o poate folosi pentru funcționarea zilnică sau pe care o poate stoca pentru utilizare ulterioară.
Procesul de digestie începe în gură, unde mâncarea este mărunțită astfel încât să poată fi înghițită. Apoi, mâncarea călătorește pe esofag spre stomac și intestine.
Sucurile digestive din stomac și intestine descompun mâncarea pentru ultima oară și extrag nutrienții. Resturile trec în intestinul gros pentru a fi eliminate apoi.
Orice problemă în acest proces digestiv poate cauza greață după mâncare.
Simptomele se dezvoltă adesea în stomac sau în zona abdominală superioară, unde are loc descompunerea principală a mâncării.
Uneori, corpul reacționează la aceste probleme golind forțat stomacul, de obicei prin vărsături. Problema poate fi uneori identificată după culoarea vărsăturilor. De exemplu, o culoare galben strălucitor sau verde închis poate indica o problemă în intestinul subțire.
De ce apare starea de greață după masă
Starea de greață după masă apare din mai multe motive, și de cele mai multe ori e legată de felul în care mâncăm sau de reacția corpului nostru la anumite alimente. Iată câteva dintre cele mai comune cauze:
Mâncatul în exces
Când mănânci prea mult, stomacul tău se umple și se întinde peste măsură. Asta poate face ca stomacul să preseze pe alte organe și să te simți rău.
Alimente grele sau grase
Mâncărurile grele sau cu multă grăsime sunt mai greu de digerat. Asta înseamnă că stau mai mult timp în stomac, ceea ce poate provoca greață.
Intoleranțe alimentare
Dacă ai intoleranță la anumite alimente, cum ar fi lactoza din lapte sau glutenul din grâu, corpul tău poate reacționa prin greață după ce le consumi.
Mâncare picantă sau acidulată
Unii oameni pot avea stomacul sensibil la mâncărurile foarte picante sau cu mult acid (cum ar fi citricele). Asta poate provoca iritații în stomac și greață.
Afecțiunile ale tractului digestiv
Afecțiunile ale tractului digestiv, cum ar fi gastrita, ulcerul gastric, boala de reflux gastroesofagian, afecțiunile biliare, afecțiunile pancreatice și afecțiunile intestinale, pot provoca, de asemenea, greață după masă. Aceste afecțiuni pot provoca inflamație, iritație sau blocaj al tractului gastro-intestinal, ceea ce poate duce la greață, vărsături, diaree și alte simptome.
Stresul și anxietatea
Stresul și anxietatea pot afecta și ele modul în care funcționează stomacul, provocând adesea senzația de greață.
Boli sau infecții
În unele cazuri, greața după masă poate fi un semn al unor probleme mai serioase, cum ar fi o infecție, o problemă cu vezica biliară, sau chiar o ulcer.
Medicamentele
Anumite medicamente pot avea efecte secundare care includ greața, mai ales dacă sunt luate pe stomacul gol.
E important să observi dacă greața apare regulat și să consulți un medic dacă se întâmplă des sau e însoțită de alte simptome îngrijorătoare.
Remedii pentru starea de greață după masă
Dacă te confrunți cu starea de greață după masă, există mai multe remedii pe care le poți încerca acasă pentru a te simți mai bine.
Iată câteva dintre ele:
1.
Odihnă și relaxare
După o masă copioasă, mai ales dacă simți greață, e bine să îți permiți un moment de odihnă.
Stai într-o poziție confortabilă și evită activitățile fizice intense. Acest lucru permite corpului să se concentreze pe digestie, fără stres suplimentar.
2.
Ghimbirul
Ghimbirul este cunoscut pentru proprietățile sale de a calma stomacul. Poți încerca ceai de ghimbir sau poți mesteca o bucată mică de ghimbir proaspăt.
3.
Menta
Ceaiul de mentă are un efect calmant asupra mușchilor stomacului și poate reduce senzația de greață.
Bea un ceai de mentă sau miroase ulei esențial de mentă pentru a te simți mai bine.
4.
Hidratarea
Bea apă încet, în înghițituri mici. Evită băuturile carbogazoase, cu cafeină sau cu mult zahăr, care pot irita și mai mult stomacul. Hidratarea este crucială, mai ales dacă ai vărsături asociate cu greața.
5.
Respirație profundă
Exercițiile de respirație pot ajuta la relaxarea corpului și reducerea greții. Inspiră încet pe nas, ține aerul pentru câteva secunde și expiră lent pe gură. Acest lucru poate fi deosebit de util mai ales dacă greața este asociată cu anxietatea.
6.
Evită mirosurile puternice
Mirosurile puternice, fie că sunt de mâncare, parfum sau alte surse, pot declanșa greața. Încearcă să stai într-un mediu cu aer curat și fără mirosuri puternice.
7.
Evită alimentele grase sau grele
După ce te-ai simțit rău, e bine să mănânci alimente ușoare care nu încarcă stomacul. Alimente precum orezul alb, pâinea prăjită, bananele sau merele coapte sunt blânde cu stomacul.
8.
Alimente uscate
Pe lângă pâinea prăjită, alte alimente pot fi o opțiune bună, deoarece sunt simple și ușor de digerat. De asemenea, au un miros foarte slab sau deloc, ceea ce poate ajuta la reducerea senzației de greață.
Printre alimentele uscate se pot include:
- biscuiți sărați (de genul celor tip cracker)
- covrigei
- turtițe de ovăz
- orez expandat
Aceste tipuri de alimente sunt blânde pentru stomac și pot oferi un sentiment de sațietate fără a provoca disconfort suplimentar. E bine să le ai la îndemână dacă treci des prin momente de greață, mai ales după masă.
9.
Iaurt
Iaurtul poate fi o alegere bună pentru a ajuta la ameliorarea stării de greață după masă. Acesta conține culturi probiotice, care sunt benefice pentru sistemul digestiv. Probioticele pot ajuta la echilibrarea florei intestinale și la îmbunătățirea digestiei, ceea ce poate reduce simptomele de greață.
Pentru a beneficia de avantajele iaurtului în caz de greață, alege iaurturi simple, neîndulcite, pentru a evita zahărul adăugat sau aromele artificiale care pot irita stomacul. De asemenea, e important să începi cu porții mici pentru a vedea cum reacționează stomacul tău.
10.
Mese mici și frecvente
În loc să mănânci trei mese mari pe zi, încearcă să mănânci mai des, dar în cantități mai mici, pentru a nu suprasolicita stomacul.
Ce medicamente să iei pentru greață
Medicamentele eliberate fără prescripție medicală, cum ar fi antiemeticele, pot fi eficiente în ameliorarea stării de greață ușoară până la moderată. Antiemeticele acționează prin blocarea receptorilor din creier care sunt responsabili pentru greață.
- Iberogast
- Metoclopramid
- Antimetil
- Emetix
Este crucial să discuți cu un medic înainte de a începe orice tratament pentru greață, mai ales dacă ai și alte afecțiuni medicale sau ești însărcinată.
Când să consulți un medic
E foarte important să știi când greața după masă e un semn că trebuie să vezi un doctor. În timp ce unele cazuri de greață sunt ușoare și trec de la sine, altele pot fi semnale de alarmă pentru probleme mai serioase de sănătate.
Iată când ar trebui să cauți ajutor medical:
Greață persistentă: Dacă greața nu trece după câteva zile sau revine frecvent, e bine să consulți un medic. Greața persistentă poate fi un semn al unei afecțiuni subiacente care necesită atenție medicală.
Greață severă: Dacă greața este atât de intensă încât te împiedică să mănânci sau să bei normal, e un semn că ai nevoie de ajutor medical.
Greață însoțită de durere: Dacă greața este însoțită de dureri abdominale severe, crampe sau orice alt tip de durere intensă, ar putea indica o problemă serioasă, cum ar fi o obstrucție intestinală sau un ulcer.
Deshidratarea: Semnele de deshidratare, cum ar fi buzele și gura uscate, urină întunecată sau rară, oboseală extremă, sau amețeli, în combinație cu greață, necesită atenție medicală.
Vărsături persistente: Dacă greața duce la vărsături care nu se opresc, există riscul de deshidratare și dezechilibre electrolitice, care pot fi periculoase.
Dacă pe lângă greață ai și alte simptome, cum ar fi febră, vărsături cu sânge, scădere neașteptată în greutate, icter (pielea sau albul ochilor care devin gălbui), este imperativ să consulți un medic.
Cum să previii stările de greață după masă
Există o serie de lucruri pe care le poți face pentru a preveni starea de greață după masă. Iată câteva sfaturi:
Mănâncă în porții mai mici și frecvente
Încearcă să nu încarci prea mult stomacul la o singură masă. Mănâncă mai puțin, dar mai des. Asta ajută digestia și reduce șansele de a te simți grețos după ce mănânci.
Evită alimentele și băuturile care agravează starea de greață
Dacă anumite alimente sau băuturi îți provoacă greață, evită-le. Alimentele și băuturile care pot provoca greață includ:
- Alimente grase
- Alimente picante
- Alimente bogate în carbohidrați
- Băuturi alcoolice
- Băuturi cofeinizate
- Băuturi carbogazoase
Bea lichide înainte sau după masă, nu în timpul mesei
Bea apă între mese în loc să bei mult lichid în timpul mesei, ceea ce poate supraîncărca stomacul.
Alege alimente bogate în fibre
Alimentele bogate în fibre, cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale, pot îmbunătăți digestia.
